Re: [減肥] 開始減肥懷汀!

看板FITNESS (健身/體適能)作者onebit2 (來點氧氣吧)時間15年前 (2010/04/10 00:24)推噓3(3推 0噓 3→)

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反正是研究生就講述一下自己當初的研二的生活XD 晚睡晚起(作息不正常對減重有害無益) 早午餐一起吃一份總匯三明治小七豆漿晚餐自助餐或是便當正常吃 (這樣的菜單不是很優不過是挺隨性的壓低一天總熱量有吃到基代) 進研究室吃完早午餐看PTT 到兩點到游泳報到或是進健身房重訓日肌肉酸痛就有氧日交錯排回老家就當休息日一週大約四至五天都是運動日游泳一千到一千五不一定會排間歇訓練虐待自己 (心肺也藉此變得很好) 重訓練全身一週二至三次分部位拆開循環練運動大多一個小時至一個半小時除了身體變好體脂變到1X%外運動也是看PAPPER 舒壓的好活動常常游泳放鬆後論文卡住的地方總是有些新想法現在慢慢地多看些運動生理學 FITNESS板肌肉沙灘板知道自己先前有些運動的訓練方式都不夠精確達成有效的訓練飲食習慣也不是很好不過有了這些觀念現在雖然工作很忙偶爾抽空可以運動一下也是挺幸福的扯遠了原PO膝蓋有傷蠻建議游泳的不會就學況且游泳是我感覺最能舒壓的運動從一百兩百多游幾次慢慢調整泳姿直到一千兩千都是很輕鬆自在推薦自學或是姿勢修正的一本書輕鬆有效的魚式游泳 http://findbook.tw/book/4711132380781/basic 游得不累且輕鬆又漂亮重點在於低強度長時間運動有助減重減脂再者重訓方面可以從肌耐力訓練打底起記著充份熱身伸展再推薦一本聖經 http://findbook.tw/book/9789864176120/basic 重訓阻力訓練組與組間休息也可以作伸展有助於肌肉增長跟線條優化至於訓練目標請練全身多關節訓練排在前單關節在後訓練時針對一個肌群請安排三到四種訓練方式一次運動時間請安排兩個訓練肌群一套核心肌群訓練 Free weight訓練為主啞鈴槓鈴自由槓單槓雙槓機器訓練為輔推薦幾個訓練機台務必要練(借一下母校的機台說明) 滑輪下拉 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/06.doc 坐式腿推舉 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/21.doc 羅馬椅 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/37.doc 斜臥式羅馬倚 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/39.doc 單雙槓訓練 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/13.doc 曲腿運動 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/23.doc 推薦原因多關節訓練在正確的訓練姿勢下可以訓練主訓練肌群及其相關羅馬椅的部份算是核心訓練上下銜接的驅幹訓練的好機台若對訓練肌群或是機台使用上不是很清楚再推薦一本最近入手的書當工具書運動解剖書 http://findbook.tw/book/9789866488733/basic 試讀的pdf檔 http://www.eslite.com/html/event/100323_exercise/3.pdf 以上就是閒聊變認真的一篇文 XD 希望對有需要的人有幫助 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.197.117

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