Re: [減肥] 瘦不下來哪裡出問題?

看板FITNESS (健身/體適能)作者axlxyz (有人想打桌球嗎)時間15年前 (2010/04/01 15:01)推噓2(2推 0噓 8→)

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直接回文好了原文的推文裡有些觀念可能要澄清喔總熱量消耗=基礎代謝+活動消耗(包括日常活動及額外運動)+食物消化所需熱量所以吃的熱量應該是要超過基礎代謝率但小於總消耗量就好日常活動消耗熱量當然要算進總消耗熱量你的三餐看起來只有1000大卡左右,尤其晚餐的澱粉跟蛋白質都太少雖然你週末會吃一些麵包或偶爾晚餐吃便當但總體來看也是經常處於熱量跟營養不足的狀態導致你基礎代謝率下降,又缺乏燃燒熱量需要的養分,減肥效果自然跟著受影響所以你現在面臨的飲食問題不是吃太多而是吃太少其次是運動慢跑就是一種有氧運動啦!不是跳有氧課才叫有氧另外打羽球太激烈反而可能超過有氧的範圍了(當然還是會消耗熱量) 其實你的運動量應該不算太少,當然有時間有力氣要再多2天去跑步或騎腳踏車更好不過不要太勉強所以你主要的問題應該是出在吃太少運動量的話維持或稍微增加一些就好另外就是可能太在意體重數字,建議你用目測法,在家裡不穿衣服好好看看鏡子裡的自己到底有沒有變瘦,或者是看這個月下來褲子有沒有感覺變鬆. 體重沒變的另一個可能原因是因為你長肌肉了,但只要脂肪有減,看起來還是會瘦認真看沒那麼難發現的.脂肪只要真的有少1公斤自己一定有感覺 ※ 引述《weare19 (一輩子的事)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：155 : 體重：53 : BMI：22 : 體脂率：28% : 三餐內容 : 早餐：全麥吐司一片+美生菜+約10~15顆葡萄乾 : +3/4手掌大小的里肌肉(不處理即可吃)or快樂牛起司 : +約200cc低脂牛奶(通常會加咖啡粉) : 午餐：燙1~2種青菜(約1~2個便當盒)沾醬油或味璔吃 : +250g的蒸地瓜如果早上沒吃到肉有時候會吃一塊板豆腐 : 晚餐：一個禮拜約3~4天:450cc無糖豆漿+牛蒡纖維粉+6匙吃冰的硬湯匙的燕麥片 : 偶爾外食會吃便當會挑比較不油的店家主食通常都是烤魚(偶爾是烤雞腿) : 我本身就不喜歡吃炸的只敢吃魚皮所以雞皮會挑掉 : 罩門應該就是麵包跟甜食不過我也盡量避免頂多六日早餐會分次吃1~2個麵包 : 麵包也盡量挑全麥核桃起士或比較不甜的自認為比較保險的 : 不過我很常跑去買7-11的仙楂餅(一包約200cal) 分兩天吃完 : 宵夜: 通常是半顆蘋果+半顆大芭樂+1~2蓮霧看心情跟錢包選兩種吃 : 日常作息時間: 12:30~1:00睡約8:30~9:00起床 : 生活型態：學生所以蠻常坐著的 : 運動習慣：三月前至少跑2~3天/禮拜 400m操場8圈約30分 : 三月初比較積極開始加入有氧運動至少有3天/禮拜跳有氧 : 每次一小時時間允許或剛好有課程有時候會連跳2~3節(2天/禮拜) : 若只跳一節有氧通常會跑跑步機40min : 六日會去打羽球若沒去就會去跑400m操場 10圈約36min : 打羽球算是我覺得最累的(最少40min) 因為對手很強而且他想幫我增進實力 : 我的問題：我已經運動一個月可是體重還是不動如山 orz : 自己覺得菜單還OK 運動也夠(或是自我感覺良好XD) : 不知道是哪裡出了問題雖然看板上有說不要急可能要一些時間 : 體重才會有改變可是看著體重不變甚至有變重的可能還是很緊張 : 之前午餐本來都吃2顆地瓜現在也減為一顆剩下的就請大家幫我看看了 : 感謝大家有耐心看完^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.106.4

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