Re: [閒聊] 快五個月了說，還看不到成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者rr741218時間15年前 (2010/05/25 21:16)推噓14(14推 0噓 26→)

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※ 引述《ganzhe (蔗*)》之銘言： : 剛剛看著行事曆自己所記錄的運動時間， : 才發覺我已經運動快五個月了啊 !! : 而且每次都超過30分鐘， : 但怎麼到現在還是沒什麼成果呢 : 吃的東西嘛，大約就像這樣吧 : http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=42491a7211a64bedb8e429877fb86758 食物要挑選營養價值高於熱量價值的用你的這天吃的東西為例你說你吃這樣都會肚子餓那看能不能把一些東西換掉 : 早餐 : 白吐司 (一片約為37克) 2.00 片 256.00 可以的話改吃米飯比較能撐 : 草莓果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 13.25 這東西除了熱量其它貢獻實在不高 : 花生醬 (一匙約10克) 0.50 匙 31.65 同上...而且這個更不好@@ : 立頓抹茶奶綠 1.00 瓶 250.00 同上.... 建議改成白飯1碗 or 維持土司x2 水煮蛋沾鹽巴x1 無糖豆漿or牛奶x1 老實說光這樣就跟你本來早餐的size差不多了而且營養多了熱量也沒這麼高或者你乾脆吃個便利商店的鮪魚手捲 2xx卡一個分量也比你本來的早餐大了 : 中餐 : 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00 : 浦燒鰻魚 (一份約100克) 0.50 份 150.00 : 雞胸絞肉 (生/一份約50克) 1.00 份 53.00 : 海帶絲 (生/一盤50克) 0.30 盤 3.45 : 花椰菜 (生/一份約100克) 0.30 份 6.90 : 炒豆芽菜 0.50 份 57.50 我的話會不吃鰻魚因為鰻魚熱量算比較高其它都OK 只是你熱量算生的那就要注意調理方式像雞胸肉不加油一樣可以乾煎用烹飪紙就可以灑些胡椒鹽檸檬鹽美味低脂 : 下午茶 : 慶中街綠豆薏仁 1.00 杯 200.00 這東西完全沒必要... : 晚餐 : 關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 3.00 個 66.00 : 番茄高麗菜湯 1.00 碗 12.50 : 花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 份 23.00 : 洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 盤 85.00 : 共計攝取卡路里 1492.25 晚餐要吃飯這樣睡前才不會餓其實總體來說你不要喝飲料今天就瞬間少了450卡足夠你多吃2碗白飯為了飲料害自己餓個半死值得嗎更不要說飲料GI值高根本是減肥違禁品其實吃東西很簡單原則就是餐餐都要飯菜肉三兄弟然後盡量少碰油糖點心飲料 : 至於跑步，速度大約是別人快走的速度 (因為我再快一點就會撐不下去了) : 心跳是還好，稍微喘，但是汗如雨下 ~~~~~~~~~~~~~ 問題出在這 ←┐ │ : 有時候會連跑十五分鐘、三十分鐘，有時候則是跑三圈走半圈跑三圈走半圈.... : 這樣 │ : 到底問題出在哪裡呢 ??──┘ 你既然說心跳是還好就是代表你有量了也一定不到有氧標準.... 所以請別跑了改成快走標準一樣是心跳= (220-年齡)x70% 現在天氣熱我打個字都有點流汗了(胖子的悲哀) 請用心跳當標準吧其實我打到這突然覺得自己浪費時間明顯你沒看置底對吧... ˊˋ 至少也先量個體脂咩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.225.47

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