Re: [閒聊] 快五個月了說，還看不到成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者acate (寂寞沒有朋友)時間15年前 (2010/05/26 00:00)推噓9(9推 0噓 7→)

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小弟也是新手一枚,目前運動健身大約7個月,到現在瘦了大約11KG 提供一些心得大家,有誤也請大家指正,小弟給大家瘦身過程3階段 1.什麼都別管,先動就對了很多人準備要開始減肥時都會很用心的計算食物熱量,規劃運動時間項目等等的當然這些方法很正確,但減肥的重點在於"你可不可以持之以恆" 你算得再多,安排得再好,3分鐘熱度還是沒任何幫助除非,你每個月至少都胖1KG以上(胖1KG,每天多動250卡就可以平衡), 那才需要特別注意飲食,不然花那麼多時間算些有的沒的有的沒有鞋子穿上,出去運動就對了 2.逐步增加自己的運動強度小弟的經驗,當你第一階段可以持之以恆的時候, 你一定會覺得一天不去運動就會整個不自在,當有這種感覺的時候表示你已經成功95%了因為相對於每天運動,控制飲食之類的根本都是小兒科這也許需要一段時間,但這段時間即使體重沒變,但你的身體已有很大的變化比如心肺功能有很大的提升,這時候就要請問原PO的問題運動了5個月,你的運動強度有否提升?如果你都沒提升運動量, 等於是讓身體感覺運動量越來越小,這樣要瘦當然很難像小弟一開始35分鐘跑4K氣喘呼呼,到現在的10km/1hr輕鬆跑完所以當你每天的運動量覺得越來越輕鬆就可以做完的時候你需要考慮的是增加運動的負荷,或是延長運動的時間才能讓運動的效果持續保持在頂點 3.控制自己的飲食其實我覺得飲食是最不需要別人提醒的一點,尤其當你以上2點都可以做到的時候你自己就會去注意,少吃油炸,垃圾食物,含糖飲料,這類建議板上每篇文章都會提到小弟也不必再對此班門弄斧,只是需要提醒大家一定要吃到基代,不要節食,除非你有自信可以永遠都可以吃這麼少不然等到某天你胖回來(而且很迅速),你可能需要花比平時更龐大的運動量才能平衡掉你的熱量,還好小弟的食慾大於理性,要節食對我是很難做到XD 以上,可以做到這3點,應該要瘦都沒什麼問題,除非您已經不是把減肥當作運動的目的了板上逛久了,常會看到不少人PO文說擔心一餐吃太多怎辦?要怎麼瘦?運動1個月怎沒瘦? 或是這能吃這不能吃之類的,其實這都把焦點放錯地方了您應該把focus放在我可不可以每天持續的運動,即使只運動個10分鐘也沒關係因為你已經踏出成功的一歩了當你有股一天沒運動就不自在的感覺時,你不必再告訴我你瘦了幾KG 因為 You win!!! 小弟目前也還在繼續瘦身,上禮拜六跟以前朋友一起唱歌,大家都驚訝且問我怎麼瘦的這種感覺已是對小弟最大的鼓勵,也希望以此跟大家一起努力持之以恆,沒有做不到的事情!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.165.150