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Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

看板MuscleBeach (健身)作者 (冷面殺神這麼有好感本來3)時間1月前 (2025/01/19 22:05), 1月前編輯推噓10(10推 0噓 60→)
留言70則, 15人參與, 3周前最新討論串5/6 (看更多)
有人說重訓能不能達到有氧的效果鍛鍊心臟 當然可以 https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切實際 而重訓鍛鍊心臟的方式跟有氧不太一樣 https://b23.tv/ng62rSL 但心臟一樣都可以被鍛鍊到 理論上兼顧是最好的 但如果無論如何都要擇一 以降低身體不安因子而言 https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
就是高強度間歇＞有氧＞重訓 如果把重訓＋有氧加進來 則是高強度間歇＞有氧＞重訓＋有氧＞重訓 意外的是，純有氧效果還是大於重訓＋有氧…… 高強度間歇和有氧降低身體的不安因子效果都不 錯，光重訓其實沒什麼用…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.107.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737295530.A.A6F.html
推
01/19 22:37, 1月前 , 1F
重訓提升左心室收縮力量，長時間有氧提升左心室容量
01/19 22:37, 1F
→
01/19 22:37, 1月前 , 2F
，間歇有氧是訓練氣體調節比例、節奏、容積、代謝等
01/19 22:37, 2F
→
01/19 22:37, 1月前 , 3F
。
01/19 22:37, 3F
→
01/19 22:37, 1月前 , 4F
不同運動項目或生活型態都會有不同最”佳”心肺模式
01/19 22:37, 4F
→
01/19 22:37, 1月前 , 5F
，所以把不同個體訓練到相同心肺模式是一件非常複雜
01/19 22:37, 5F
→
01/19 22:37, 1月前 , 6F
且沒有標準可以參考。
01/19 22:37, 6F
→
01/19 22:37, 1月前 , 7F
訓練項目沒有高低強弱之分，要取決學員目標與型態來
01/19 22:37, 7F
→
01/19 22:37, 1月前 , 8F
決定。
01/19 22:37, 8F
推
01/19 22:49, 1月前 , 9F
HIIT有明確定義, 問題是照定義走, 要麻受傷要麻不是HIIT
01/19 22:49, 9F
→
01/19 22:50, 1月前 , 10F
高強度間歇沒那麼容易達成...陳醫生自己都有說可改成中強度間
01/19 22:50, 10F
→
01/19 22:50, 1月前 , 11F
HIIT從2015年就很紅，但為何健身房10個人沒有一個人在做...
01/19 22:50, 11F
推
01/19 22:51, 1月前 , 12F
高強度不適合長期這樣操.
01/19 22:51, 12F
→
01/19 22:51, 1月前 , 13F
之前我的最高心律一度拉到21x...(高強度運動可以到210)
01/19 22:51, 13F
→
01/19 22:51, 1月前 , 14F
之後就盡量避免定時高強度有氧.
01/19 22:51, 14F
→
01/19 22:52, 1月前 , 15F
過度對身體不健康.
01/19 22:52, 15F
→
01/19 22:52, 1月前 , 16F
除非你有運動競技上面的需求.
01/19 22:52, 16F
→
01/19 22:52, 1月前 , 17F
用個量化的講法好了.
01/19 22:52, 17F
→
01/19 22:53, 1月前 , 18F
你對著沙袋全"速"揮拳,也就是一秒鐘3~4拳這樣.
01/19 22:53, 18F
→
01/19 22:53, 1月前 , 19F
你一開始可能30秒都稱不到.
01/19 22:53, 19F
→
01/19 22:53, 1月前 , 20F
心率會狂飆生.
01/19 22:53, 20F
→
01/19 22:53, 1月前 , 21F
但是你就這樣一兩天就練一次.
01/19 22:53, 21F
→
01/19 22:53, 1月前 , 22F
你就可能半分鐘拉長到一分鐘,甚至可能逼近一分半.
01/19 22:53, 22F
→
01/19 22:54, 1月前 , 23F
並且心率反而相對你的最大心率的比例還會略低一點.
01/19 22:54, 23F
→
01/19 22:54, 1月前 , 24F
而你要想,這在競技上面.
01/19 22:54, 24F
→
01/19 22:55, 1月前 , 25F
一個全速揮拳只能揮2x秒 VS 一個全速揮拳可以連揮80秒.
01/19 22:55, 25F
→
01/19 22:55, 1月前 , 26F
代表在比賽場上是甚麼..
01/19 22:55, 26F
→
01/19 22:55, 1月前 , 27F
可是你這樣過度操勞心臟,長期下來會有甚麼影響.
01/19 22:55, 27F
→
01/19 22:55, 1月前 , 28F
自己去爬醫學相關資訊.
01/19 22:55, 28F
→
01/19 22:56, 1月前 , 29F
因此長命百歲,不適合長期定期這麼強烈的運動.
01/19 22:56, 29F
推
01/19 22:59, 1月前 , 30F
把HIIT改掉並降級, 那xx間歇的效果可能就不是第一了...
01/19 22:59, 30F
→
01/20 00:04, 1月前 , 31F
能做HIIT的人 不需要叫他去做運動好嗎
01/20 00:04, 31F
推
01/20 03:40, 1月前 , 32F
真的 hiit安全操作門檻太高
01/20 03:40, 32F
推
01/20 04:59, 1月前 , 33F
大家想想，你們為何而練？為何而運動？
01/20 04:59, 33F
→
01/20 05:00, 1月前 , 34F
如果不是當選手，不是為了比賽的話，眼光放遠，身體健康，
01/20 05:00, 34F
→
01/20 05:00, 1月前 , 35F
細水長流才是王道
01/20 05:00, 35F
→
01/20 10:39, 1月前 , 36F
前提你要有基本肌肉量跟耐力才能這樣操吧 這樣不就又
01/20 10:39, 36F
→
01/20 10:39, 1月前 , 37F
回到重訓了嗎
01/20 10:39, 37F
推
01/20 11:09, 1月前 , 38F
中肯
01/20 11:09, 38F
※ 編輯: ntc039400 (111.248.232.247 臺灣), 01/20/2025 11:26:53
→
01/20 11:39, 1月前 , 39F
因為HIIT的概念和知識並不普及。若HIIT納入國民教育常
01/20 11:39, 39F
→
01/20 11:39, 1月前 , 40F
識化，現在問要如何減肥減脂的人和減肥商機少一半以上
01/20 11:39, 40F
推
01/20 13:09, 1月前 , 41F
HIIT那種強度不是每個人都吃的下 我以前長跑常常跑zone
01/20 13:09, 41F
→
01/20 13:09, 1月前 , 42F
4就滿身傷了
01/20 13:09, 42F
→
01/20 13:10, 1月前 , 43F
路跑版也會說如果沒有跑到一定的程度不需要吃間歇課表
01/20 13:10, 43F
→
01/20 13:26, 1月前 , 44F
HIIT納國民教育？看看體育課群聚樹下的學生有多少好嗎
01/20 13:26, 44F
→
01/20 13:26, 1月前 , 45F
連跑八百都一堆人用走的 講幹話誰不會 高等微積分也納
01/20 13:26, 45F
→
01/20 13:26, 1月前 , 46F
必修啊
01/20 13:26, 46F
→
01/20 13:29, 1月前 , 47F
說到底HIIT連一堆有運動習慣的人都視為畏途 你要靠這個
01/20 13:29, 47F
→
01/20 13:29, 1月前 , 48F
拯救肥胖率？就問你世界上有哪個國家這樣搞的 嘴砲誰不
01/20 13:29, 48F
→
01/20 13:29, 1月前 , 49F
會
01/20 13:29, 49F
→
01/20 16:15, 1月前 , 50F
HIIT不是只有跑步，有HIIT知識或體驗過效果會至少知道
01/20 16:15, 50F
→
01/20 16:15, 1月前 , 51F
有氧和運動強度很重要不然只是在浪費時間，依自己狀況
01/20 16:15, 51F
→
01/20 16:15, 1月前 , 52F
調整強度而不是聽信做一些做家務也是運動可以減肥。有
01/20 16:15, 52F
→
01/20 16:15, 1月前 , 53F
常識想要改變時就知道如何有效改善自己的狀況或自然坦
01/20 16:15, 53F
→
01/20 16:15, 1月前 , 54F
承自己懶，而不是說喝水也會肥或被別人販賣焦慮。
01/20 16:15, 54F
推
01/21 00:30, 1月前 , 55F
不用高強度啦，健康考量，中-中高間歇對心肺就很好
01/21 00:30, 55F
→
01/21 21:17, 1月前 , 56F
危
01/21 21:17, 56F
推
01/22 00:36, 1月前 , 57F
我覺得到心率60~75%,維持時間久一點就好了.
01/22 00:36, 57F
→
01/22 00:36, 1月前 , 58F
HIIT要道85%.
01/22 00:36, 58F
→
01/22 00:37, 1月前 , 59F
不過當然要先大概知道自己最大心率在多少.
01/22 00:37, 59F
→
01/22 00:37, 1月前 , 60F
年齡-40只是粗略計算.
01/22 00:37, 60F
→
01/22 00:37, 1月前 , 61F
喔,220-年齡.
01/22 00:37, 61F
→
01/22 00:37, 1月前 , 62F
實際上有在運動的,最大心率都會比這個數字高.
01/22 00:37, 62F
→
01/22 00:43, 1月前 , 63F
但是對競技而言,85%以上的心率運動.
01/22 00:43, 63F
→
01/22 00:43, 1月前 , 64F
會對比賽的時候有"巨大"的幫助.
01/22 00:43, 64F
→
01/22 00:44, 1月前 , 65F
所以有運動比賽的,就乖乖HIIT吧..XD
01/22 00:44, 65F
→
01/22 00:45, 1月前 , 66F
這樣無論是極端強度的控制力穩定度.
01/22 00:45, 66F
→
01/22 00:45, 1月前 , 67F
還是身體強烈負荷的時候的控制狀況,都會大幅提升.
01/22 00:45, 67F
→
01/22 00:46, 1月前 , 68F
也就是同樣很喘,你不會像旁邊那個喘得要死全身失控狀況.
01/22 00:46, 68F
→
01/22 00:46, 1月前 , 69F
而是更可以感受到身體的運動極限..
01/22 00:46, 69F
→
01/27 08:41, 3周前 , 70F
其實以一般人生活而言，有氧練到的肌肉大概就夠用了
01/27 08:41, 70F
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