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Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

看板MuscleBeach (健身)作者 (冷面殺神這麼有好感本來3)時間4小時前 (2025/01/19 22:05), 4小時前編輯推噓4(4推 0噓 27→)
留言31則, 5人參與, 2小時前最新討論串5/5 (看更多)
有人說重訓能不能達到有氧的效果鍛鍊心臟 當然可以 https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切實際 而重訓鍛鍊心臟的方式跟有氧不太一樣 https://b23.tv/ng62rSL 但心臟一樣都可以被鍛鍊到 理論上兼顧是最好的 但如果無論如何都要擇一 https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
那麼高強度間歇＞有氧＞重訓 高強度間歇和有氧降低身體的不安因子效果都不 錯，光重訓其實沒什麼用…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.107.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737295530.A.A6F.html ※ 編輯: ntc039400 (1.169.107.200 臺灣), 01/19/2025 22:07:50
推
01/19 22:37, 4小時前 , 1F
重訓提升左心室收縮力量，長時間有氧提升左心室容量
01/19 22:37, 1F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 2F
，間歇有氧是訓練氣體調節比例、節奏、容積、代謝等
01/19 22:37, 2F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 3F
。
01/19 22:37, 3F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 4F
不同運動項目或生活型態都會有不同最”佳”心肺模式
01/19 22:37, 4F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 5F
，所以把不同個體訓練到相同心肺模式是一件非常複雜
01/19 22:37, 5F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 6F
且沒有標準可以參考。
01/19 22:37, 6F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 7F
訓練項目沒有高低強弱之分，要取決學員目標與型態來
01/19 22:37, 7F
→
01/19 22:37, 4小時前 , 8F
決定。
01/19 22:37, 8F
推
01/19 22:49, 4小時前 , 9F
HIIT有明確定義, 問題是照定義走, 要麻受傷要麻不是HIIT
01/19 22:49, 9F
→
01/19 22:50, 4小時前 , 10F
高強度間歇沒那麼容易達成...陳醫生自己都有說可改成中強度間
01/19 22:50, 10F
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01/19 22:50, 4小時前 , 11F
HIIT從2015年就很紅，但為何健身房10個人沒有一個人在做...
01/19 22:50, 11F
推
01/19 22:51, 4小時前 , 12F
高強度不適合長期這樣操.
01/19 22:51, 12F
→
01/19 22:51, 4小時前 , 13F
之前我的最高心律一度拉到21x...(高強度運動可以到210)
01/19 22:51, 13F
→
01/19 22:51, 4小時前 , 14F
之後就盡量避免定時高強度有氧.
01/19 22:51, 14F
→
01/19 22:52, 4小時前 , 15F
過度對身體不健康.
01/19 22:52, 15F
→
01/19 22:52, 4小時前 , 16F
除非你有運動競技上面的需求.
01/19 22:52, 16F
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01/19 22:52, 4小時前 , 17F
用個量化的講法好了.
01/19 22:52, 17F
→
01/19 22:53, 4小時前 , 18F
你對著沙袋全"速"揮拳,也就是一秒鐘3~4拳這樣.
01/19 22:53, 18F
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01/19 22:53, 4小時前 , 19F
你一開始可能30秒都稱不到.
01/19 22:53, 19F
→
01/19 22:53, 4小時前 , 20F
心率會狂飆生.
01/19 22:53, 20F
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01/19 22:53, 4小時前 , 21F
但是你就這樣一兩天就練一次.
01/19 22:53, 21F
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01/19 22:53, 4小時前 , 22F
你就可能半分鐘拉長到一分鐘,甚至可能逼近一分半.
01/19 22:53, 22F
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01/19 22:54, 4小時前 , 23F
並且心率反而相對你的最大心率的比例還會略低一點.
01/19 22:54, 23F
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01/19 22:54, 4小時前 , 24F
而你要想,這在競技上面.
01/19 22:54, 24F
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01/19 22:55, 4小時前 , 25F
一個全速揮拳只能揮2x秒 VS 一個全速揮拳可以連揮80秒.
01/19 22:55, 25F
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01/19 22:55, 4小時前 , 26F
代表在比賽場上是甚麼..
01/19 22:55, 26F
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01/19 22:55, 4小時前 , 27F
可是你這樣過度操勞心臟,長期下來會有甚麼影響.
01/19 22:55, 27F
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01/19 22:55, 4小時前 , 28F
自己去爬醫學相關資訊.
01/19 22:55, 28F
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01/19 22:56, 4小時前 , 29F
因此長命百歲,不適合長期定期這麼強烈的運動.
01/19 22:56, 29F
推
01/19 22:59, 3小時前 , 30F
把HIIT改掉並降級, 那xx間歇的效果可能就不是第一了...
01/19 22:59, 30F
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01/20 00:04, 2小時前 , 31F
能做HIIT的人 不需要叫他去做運動好嗎
01/20 00:04, 31F
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