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Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

看板MuscleBeach (健身)作者 (3345678)時間1月前 (2025/01/19 17:16), 編輯推噓28(30推 2噓 84→)
留言116則, 26人參與, 1月前最新討論串3/6 (看更多)
不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸 第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果 使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡 第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此 沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子 第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？ 再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？ podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧 只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro -- 『隱約雷鳴，陰霾天空，但盼風雨來，能留你在此。』 『隱約雷鳴，陰霾天空，即使天無雨，我亦留此地。』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.24.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737278184.A.B51.html
推
01/19 17:30, 1月前 , 1F
前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD
01/19 17:30, 1F
推
01/19 17:30, 1月前 , 2F
所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走
01/19 17:30, 2F
→
01/19 17:30, 1月前 , 3F
開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的，
01/19 17:30, 3F
→
01/19 17:30, 1月前 , 4F
做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步
01/19 17:30, 4F
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01/19 17:30, 1月前 , 5F
什麼本身就是幹話
01/19 17:30, 5F
推
01/19 17:51, 1月前 , 6F
會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧
01/19 17:51, 6F
推
01/19 17:59, 1月前 , 7F
不夠強誰鳥你XDD
01/19 17:59, 7F
推
01/19 18:08, 1月前 , 8F
六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？
01/19 18:08, 8F
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01/19 18:08, 1月前 , 9F
況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。
01/19 18:08, 9F
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01/19 18:10, 1月前 , 10F
還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是
01/19 18:10, 10F
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01/19 18:10, 1月前 , 11F
比較好的選擇？
01/19 18:10, 11F
推
01/19 18:26, 1月前 , 12F
平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊
01/19 18:26, 12F
推
01/19 18:31, 1月前 , 13F
自由重量比較接近 平常生活的出力方式
01/19 18:31, 13F
→
01/19 18:33, 1月前 , 14F
都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵
01/19 18:33, 14F
→
01/19 18:37, 1月前 , 15F
很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r
01/19 18:37, 15F
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01/19 18:37, 1月前 , 16F
m的65~85%的訓練強度”
01/19 18:37, 16F
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01/19 18:39, 1月前 , 17F
“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺
01/19 18:39, 17F
→
01/19 18:39, 1月前 , 18F
得95%才算大
01/19 18:39, 18F
→
01/19 18:41, 1月前 , 19F
還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓
01/19 18:41, 19F
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01/19 18:41, 1月前 , 20F
練 呵呵
01/19 18:41, 20F
推
01/19 18:43, 1月前 , 21F
第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷
01/19 18:43, 21F
→
01/19 18:43, 1月前 , 22F
了....
01/19 18:43, 22F
推
01/19 18:46, 1月前 , 23F
1rm65~85，不就是八到十二下嗎？
01/19 18:46, 23F
→
01/19 18:47, 1月前 , 24F
早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？
01/19 18:47, 24F
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01/19 18:47, 1月前 , 25F
有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊
01/19 18:47, 25F
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01/19 18:47, 1月前 , 26F
這很難理解嗎
01/19 18:47, 26F
推
01/19 19:03, 1月前 , 27F
有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD
01/19 19:03, 27F
→
01/19 19:25, 1月前 , 28F
只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果
01/19 19:25, 28F
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01/19 19:25, 1月前 , 29F
1rm65%是16rm
01/19 19:25, 29F
→
01/19 19:25, 1月前 , 30F
1rm 85%是6rm
01/19 19:25, 30F
推
01/19 19:35, 1月前 , 31F
訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！
01/19 19:35, 31F
推
01/19 20:07, 1月前 , 32F
想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明
01/19 20:07, 32F
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01/19 20:07, 1月前 , 33F
瞭
01/19 20:07, 33F
推
01/19 20:14, 1月前 , 34F
感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿
01/19 20:14, 34F
→
01/19 20:14, 1月前 , 35F
一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練
01/19 20:14, 35F
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01/19 20:15, 1月前 , 36F
這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷
01/19 20:15, 36F
→
01/19 20:16, 1月前 , 37F
而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了
01/19 20:16, 37F
→
01/19 20:16, 1月前 , 38F
你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了
01/19 20:16, 38F
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01/19 20:16, 1月前 , 39F
帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會
01/19 20:16, 39F
還有 37 則推文
→
01/19 22:43, 1月前 , 77F
山的中老年人訓練者 好啦 何立安就是恐懼行銷 只有重
01/19 22:43, 77F
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01/19 22:43, 1月前 , 78F
訓 大家可以回家了
01/19 22:43, 78F
→
01/19 22:52, 1月前 , 79F
ㄧ堆連走路都是連腳都抬不了20公分高的老人去做跑步
01/19 22:52, 79F
→
01/19 22:52, 1月前 , 80F
游泳 登山 根本就是殺人
01/19 22:52, 80F
推
01/19 22:58, 1月前 , 81F
原來有保密免費只能講大概念 那也不能怪大家質疑他的內容
01/19 22:58, 81F
→
01/19 22:58, 1月前 , 82F
技術吧
01/19 22:58, 82F
推
01/19 23:03, 1月前 , 83F
如果腳抬不了20公分去做其他運動是殺人，那怎麼做重訓就
01/19 23:03, 83F
→
01/19 23:03, 1月前 , 84F
不是了？
01/19 23:03, 84F
推
01/19 23:15, 1月前 , 85F
腳抬不起二十公分的狀態，適合自由重量訓練嗎？
01/19 23:15, 85F
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01/19 23:35, 1月前 , 86F
討論何立安是不是快變月經文了
01/19 23:35, 86F
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01/19 23:39, 1月前 , 87F
可以從箱上深蹲開始練習 增加下肢活動範圍 然後輔以小
01/19 23:39, 87F
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01/19 23:39, 1月前 , 88F
欄架來練習日常需要腳抬高20cm的情境
01/19 23:39, 88F
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01/19 23:42, 1月前 , 89F
不是保密 應該是說他們很注重教練跟學員的隱私 而且也
01/19 23:42, 89F
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01/19 23:42, 1月前 , 90F
不跟非知識型網紅拍團練影片
01/19 23:42, 90F
推
01/20 00:01, 1月前 , 91F
我爸就是爬山騎車很勤的人，但肌力照樣退化很快，他自己
01/20 00:01, 91F
→
01/20 00:01, 1月前 , 92F
發現爬山腿沒力了，核心也沒力光坐著都會閃到腰，不敢搭
01/20 00:01, 92F
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01/20 00:01, 1月前 , 93F
公車怕摔，才終於肯嘗試重訓，現在爬山還會催別人讓道，
01/20 00:01, 93F
→
01/20 00:01, 1月前 , 94F
所以真的不要覺得爬山就一定很有肌力，老人家退化速度是
01/20 00:01, 94F
→
01/20 00:01, 1月前 , 95F
跟不上的
01/20 00:01, 95F
推
01/20 09:28, 1月前 , 96F
一個100kg肥宅做超慢跑會受傷嗎?
01/20 09:28, 96F
→
01/20 09:29, 1月前 , 97F
這很明顯就是訓練量、訓練負荷的問題
01/20 09:29, 97F
→
01/20 09:29, 1月前 , 98F
跟肌力足不足沒有關係
01/20 09:29, 98F
→
01/20 10:10, 1月前 , 99F
會受傷是因為訓練超出你肌力負荷，跟做什麼運動無關，慢
01/20 10:10, 99F
→
01/20 10:10, 1月前 , 100F
跑快走一樣可以循序漸進開始，走慢一點，運動時間短一點
01/20 10:10, 100F
→
01/20 10:10, 1月前 , 101F
，並沒有比重訓風險更高
01/20 10:10, 101F
推
01/20 19:15, 1月前 , 102F
上面的yawen大的爸是騎車爬山還是單純爬山, 單純爬山是
01/20 19:15, 102F
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01/20 19:17, 1月前 , 103F
自體重量往上移動跟騎車爬山可以調齒比會有不同阻力, 其
01/20 19:17, 103F
→
01/20 19:18, 1月前 , 104F
實如果很認真騎車功率拉的夠高, 不大可能腿部肌力退化
01/20 19:18, 104F
→
01/20 19:19, 1月前 , 105F
河濱騎車看很多老人功率都很低速度很慢, 當你齒比很輕時
01/20 19:19, 105F
→
01/20 19:20, 1月前 , 106F
阻力比你用走的還輕鬆, 但齒比調很重時真的很像在做雙腿
01/20 19:20, 106F
→
01/20 19:21, 1月前 , 107F
交互做單腿深蹲, 更不用講騎車爬坡
01/20 19:21, 107F
→
01/20 19:22, 1月前 , 108F
從臀部到大腿前後都超酸, 心肺也很容易一直拉很高
01/20 19:22, 108F
→
01/20 19:24, 1月前 , 109F
爬陡坡跟抽車的時候還不只腿用力, 還要拉手把用上半身拉
01/20 19:24, 109F
→
01/20 19:26, 1月前 , 110F
力肌群維持上半身穩定讓下半身比較好發力, 有點類似硬舉
01/20 19:26, 110F
→
01/20 19:32, 1月前 , 111F
當然我自己是有重訓也有跑步騎車, 但我真的不覺得很認真
01/20 19:32, 111F
→
01/20 19:34, 1月前 , 112F
騎車肌力還會退化
01/20 19:34, 112F
推
01/20 23:36, 1月前 , 113F
馬拉松跑者，是不可能肌力退化的
01/20 23:36, 113F
推
01/21 08:12, 1月前 , 114F
認真騎車肌力怎麼可能退化 功率拉上去 超高強度
01/21 08:12, 114F
推
01/21 09:52, 1月前 , 115F
巨巨:你沒有我粗，就是肌力退化囉(誤)
01/21 09:52, 115F
→
01/21 21:15, 1月前 , 116F
何大肚子
01/21 21:15, 116F
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