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Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！

看板MuscleBeach (健身)作者 (3345678)時間5小時前 (2025/01/19 17:16), 編輯推噓16(17推 1噓 38→)
留言56則, 16人參與, 1小時前最新討論串3/3 (看更多)
不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸 第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果 使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡 第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此 沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子 第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？ 再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？ podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧 只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro -- 『隱約雷鳴，陰霾天空，但盼風雨來，能留你在此。』 『隱約雷鳴，陰霾天空，即使天無雨，我亦留此地。』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.24.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737278184.A.B51.html
推
01/19 17:30, 4小時前 , 1F
前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD
01/19 17:30, 1F
推
01/19 17:30, 4小時前 , 2F
所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走
01/19 17:30, 2F
→
01/19 17:30, 4小時前 , 3F
開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的，
01/19 17:30, 3F
→
01/19 17:30, 4小時前 , 4F
做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步
01/19 17:30, 4F
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01/19 17:30, 4小時前 , 5F
什麼本身就是幹話
01/19 17:30, 5F
推
01/19 17:51, 4小時前 , 6F
會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧
01/19 17:51, 6F
推
01/19 17:59, 4小時前 , 7F
不夠強誰鳥你XDD
01/19 17:59, 7F
推
01/19 18:08, 4小時前 , 8F
六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？
01/19 18:08, 8F
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01/19 18:08, 4小時前 , 9F
況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。
01/19 18:08, 9F
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01/19 18:10, 4小時前 , 10F
還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是
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01/19 18:10, 4小時前 , 11F
比較好的選擇？
01/19 18:10, 11F
推
01/19 18:26, 4小時前 , 12F
平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊
01/19 18:26, 12F
推
01/19 18:31, 3小時前 , 13F
自由重量比較接近 平常生活的出力方式
01/19 18:31, 13F
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01/19 18:33, 3小時前 , 14F
都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵
01/19 18:33, 14F
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01/19 18:37, 3小時前 , 15F
很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r
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01/19 18:37, 3小時前 , 16F
m的65~85%的訓練強度”
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01/19 18:39, 3小時前 , 17F
“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺
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01/19 18:39, 3小時前 , 18F
得95%才算大
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01/19 18:41, 3小時前 , 19F
還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓
01/19 18:41, 19F
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01/19 18:41, 3小時前 , 20F
練 呵呵
01/19 18:41, 20F
推
01/19 18:43, 3小時前 , 21F
第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷
01/19 18:43, 21F
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01/19 18:43, 3小時前 , 22F
了....
01/19 18:43, 22F
推
01/19 18:46, 3小時前 , 23F
1rm65~85，不就是八到十二下嗎？
01/19 18:46, 23F
→
01/19 18:47, 3小時前 , 24F
早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？
01/19 18:47, 24F
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01/19 18:47, 3小時前 , 25F
有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊
01/19 18:47, 25F
→
01/19 18:47, 3小時前 , 26F
這很難理解嗎
01/19 18:47, 26F
推
01/19 19:03, 3小時前 , 27F
有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD
01/19 19:03, 27F
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01/19 19:25, 3小時前 , 28F
只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果
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01/19 19:25, 3小時前 , 29F
1rm65%是16rm
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01/19 19:25, 3小時前 , 30F
1rm 85%是6rm
01/19 19:25, 30F
推
01/19 19:35, 2小時前 , 31F
訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！
01/19 19:35, 31F
推
01/19 20:07, 2小時前 , 32F
想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明
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01/19 20:07, 2小時前 , 33F
瞭
01/19 20:07, 33F
推
01/19 20:14, 2小時前 , 34F
感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿
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→
01/19 20:14, 2小時前 , 35F
一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練
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01/19 20:15, 2小時前 , 36F
這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷
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01/19 20:16, 2小時前 , 37F
而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了
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01/19 20:16, 2小時前 , 38F
你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了
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01/19 20:16, 2小時前 , 39F
帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會
01/19 20:16, 39F
推
01/19 20:18, 2小時前 , 40F
因為健身受傷的人一樣不少,怎麼會覺得沒肌力基礎的去做
01/19 20:18, 40F
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01/19 20:18, 2小時前 , 41F
就會比較安全了
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01/19 20:24, 2小時前 , 42F
所以才需要教學呀 不只是運動 是有計劃的運動訓練 要
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01/19 20:24, 2小時前 , 43F
先知道自己起點 才能出發
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01/19 20:25, 2小時前 , 44F
有做不ㄧ定比沒做好做正確ㄧ定比沒做好
01/19 20:25, 44F
推
01/19 20:29, 2小時前 , 45F
誰敢講自己重訓做的是一定正確了?或是誰又敢保證自己
01/19 20:29, 45F
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01/19 20:29, 2小時前 , 46F
接下來的健身生涯一定不會讓自己有任何受傷的?
01/19 20:29, 46F
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01/19 20:30, 1小時前 , 47F
講理論很簡單,但就我遇到的現實實務狀況,你要帶老人去
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01/19 20:30, 1小時前 , 48F
健身房然後跟他講找一個教練去教難度比你讓他去快走
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01/19 20:30, 1小時前 , 49F
大太多了,你還在那邊這樣可能會受傷那他可能乾脆不去
01/19 20:30, 49F
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01/19 20:31, 1小時前 , 50F
與其這樣不如讓他去做他肯做的,有去做絕對比較好
01/19 20:31, 50F
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01/19 20:32, 1小時前 , 51F
游泳 快走 慢跑 登山都可以,對老人來講有動就比沒動好
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01/19 20:32, 1小時前 , 52F
跟他說綁死你就是得先去健身房練肌力才能做那才限制住
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噓
01/19 20:47, 1小時前 , 53F
你說的都對 但不管 只要何立安有賺錢 有名氣 那就不
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01/19 20:47, 1小時前 , 54F
行 就得酸 懂嗎
01/19 20:47, 54F
推
01/19 21:02, 1小時前 , 55F
健身版sway
01/19 21:02, 55F
推
01/19 21:02, 1小時前 , 56F
我是跑者，我不覺得聽他講有氧，不覺得有在黑有氧啊
01/19 21:02, 56F
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