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[問題] 深蹲動作請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間3年前 (2023/01/08 00:10), 編輯推噓18(19推 1噓 22→)
留言42則, 21人參與, 最新討論串7/7 (看更多)
不好意思 又來麻煩板上的各位 可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼... 附上影片 https://youtu.be/5aAih-SqdR0
p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.179.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673107805.A.FF4.html
推
01/08 01:16, 3年前 , 1F
潮褲讚喔
01/08 01:16, 1F
推
01/08 01:18, 3年前 , 2F
感覺可以不用蹲那麼下去
01/08 01:18, 2F
推
01/08 01:55, 3年前 , 3F
感覺你核心沒有繃緊 下去的時候有點晃
01/08 01:55, 3F
→
01/08 01:56, 3年前 , 4F
深度是沒問題的 呼吸可以參考以下
01/08 01:56, 4F
→
01/08 01:56, 3年前 , 5F
01/08 01:56, 5F
推
01/08 02:07, 3年前 , 6F
看起來還好，有可能是束脊肌強度跟不上腿的強度，休息
01/08 02:07, 6F
→
01/08 02:08, 3年前 , 7F
幾天就好了。新手通常會有幾個月這樣
01/08 02:08, 7F
推
01/08 09:01, 3年前 , 8F
推潮褲
01/08 09:01, 8F
推
01/08 09:07, 3年前 , 9F
我也覺得出槓好像有點晃可能核心菜單要跑一下
01/08 09:07, 9F
推
01/08 10:06, 3年前 , 10F
核心
01/08 10:06, 10F
推
01/08 11:16, 3年前 , 11F
起槓的高度在降一格，一開始有點失去平衡了
01/08 11:16, 11F
噓
01/08 13:40, 3年前 , 12F
先把手套扔掉
01/08 13:40, 12F
推
01/08 13:44, 3年前 , 13F
我(業餘鄉民)覺得你好像沒有把背繃緊再起槓？活動度可
01/08 13:44, 13F
→
01/08 13:44, 3年前 , 14F
以的話可以考慮握距窄一些、全程把背繃緊試試。然後痠
01/08 13:44, 14F
→
01/08 13:44, 3年前 , 15F
倒沒關係，不要到痛、給身體時間適應恢復就好。
01/08 13:44, 15F
推
01/08 14:48, 3年前 , 16F
眼睛不要看太前面的地板，起槓後我覺得你身體上半部有點前
01/08 14:48, 16F
→
01/08 14:48, 3年前 , 17F
傾駝背，這樣子的確是吃下背，建議你眼睛看遠一點的地板，
01/08 14:48, 17F
→
01/08 14:48, 3年前 , 18F
這樣身體會比較挺直。
01/08 14:48, 18F
推
01/08 16:58, 3年前 , 19F
我也覺得是背沒蹦緊，要想像槓是跟身體融為一體再起槓
01/08 16:58, 19F
→
01/08 19:47, 3年前 , 20F
感謝各位巨巨的幫忙...
01/08 19:47, 20F
→
01/08 23:21, 3年前 , 21F
買幾堂教練課比受傷後去醫院找醫生便宜
01/08 23:21, 21F
推
01/08 23:45, 3年前 , 22F
開髖不夠 屁股眨眼
01/08 23:45, 22F
→
01/08 23:47, 3年前 , 23F
另外推樓上 上來叫鄉民隔空抓藥真的不如找個好教練
01/08 23:47, 23F
推
01/09 00:33, 3年前 , 24F
大家不是說健保很便宜嗎？
01/09 00:33, 24F
推
01/09 01:20, 3年前 , 25F
推潮褲
01/09 01:20, 25F
推
01/09 01:57, 3年前 , 26F
首先架高可以低一格 我覺得下背凹太多 建議找教練
01/09 01:57, 26F
推
01/09 04:59, 3年前 , 27F
1.架高降一格 2.眼挺胸夾背看前方
01/09 04:59, 27F
推
01/09 08:54, 3年前 , 28F
覺得原PO的問題跟這個鏈結講的一樣
01/09 08:54, 28F
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01/09 08:54, 3年前 , 29F
01/09 08:54, 29F
→
01/09 08:54, 3年前 , 30F
5MTU1MDY=
01/09 08:54, 30F
推
01/12 11:21, , 31F
你這樣就是先降重量 下去以後腿骨水平地面 核心繃緊
01/12 11:21, 31F
→
01/12 11:21, , 32F
恥骨往前頂 屁股夾緊蹲馬步撐住10秒以上體驗一下什麼
01/12 11:21, 32F
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01/12 11:21, , 33F
叫作用屁股的張力撐住身體不要掉下去 簡單來說就是BOX
01/12 11:21, 33F
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01/12 11:21, , 34F
SQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本鬆鬆的 重量也太
01/12 11:21, 34F
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01/12 11:21, , 35F
重 導致蹲太下去的時候直接用骨盆前傾代償你臀大肌沒
01/12 11:21, 35F
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01/12 11:21, , 36F
好好發力 因為骨盆前傾的方式可以拉長臀大肌 會比較好
01/12 11:21, 36F
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01/12 11:21, , 37F
用力 也就代表你屁股根本不能負荷這重量
01/12 11:21, 37F
→
01/12 11:22, , 38F
ASS TO THE GRASS的方式不適合初學者負重
01/12 11:22, 38F
推
01/12 11:27, , 39F
再來不知道你有沒有額外做臀推 先好好用出屁股的力再
01/12 11:27, 39F
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01/12 11:27, , 40F
說
01/12 11:27, 40F
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01/12 22:10, , 41F
去做羅馬椅向心時用屁股抬起
01/12 22:10, 41F
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01/12 22:10, , 42F
找到屁股出力的感覺在做高腳杯 循序漸進
01/12 22:10, 42F
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