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[問題] 深蹲動作請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (theAzrael)時間4年前 (2020/05/20 13:47), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 11人參與, 4年前最新討論串3/7 (看更多)
小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。 再來是會不知道該蹲到什麼點停止，導致發力不順。 影片為40公斤後拍及70公斤側拍 https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再請各位指導。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.200.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589953653.A.E8D.html
推
05/20 14:00, 4年前 , 1F
請問下背會酸嗎 如果不會每個人手肘角度不一定，飛手肘
05/20 14:00, 1F
→
05/20 14:01, 4年前 , 2F
角度沒太誇張其實還好，看影片感覺下去和起來時有刻意
05/20 14:01, 2F
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05/20 14:01, 4年前 , 3F
不讓腳尖超過膝蓋可能會導致背有一點點擠壓，個人淺見
05/20 14:01, 3F
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05/20 14:01, 4年前 , 4F
有請其他大神
05/20 14:01, 4F
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05/20 14:06, 4年前 , 5F
我下去沒有刻意讓膝蓋不超過，只是重量稍微大一點我的下
05/20 14:06, 5F
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05/20 14:06, 4年前 , 6F
背就會有點不舒服，我的重心也都穩定不下來。
05/20 14:06, 6F
推
05/20 14:22, 4年前 , 7F
我的感覺是有點太刻意維持上半身直立了，髖屈時維持脊
05/20 14:22, 7F
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05/20 14:23, 4年前 , 8F
柱中立身體會自然微前傾，刻意維持上半身垂直反而容易
05/20 14:23, 8F
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05/20 14:23, 4年前 , 9F
讓骨盆跑掉核心鬆掉，個人淺見啦
05/20 14:23, 9F
推
05/20 17:21, 4年前 , 10F
推樓上，核心崩掉很危險
05/20 17:21, 10F
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05/20 17:51, 4年前 , 11F
這樣講我有感覺是上身太直，下去到底發力起身下背會不舒
05/20 17:51, 11F
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05/20 17:51, 4年前 , 12F
服，會在修正試試看，感謝各位建議。
05/20 17:51, 12F
推
05/20 18:58, 4年前 , 13F
胸椎活動度不足造成腰椎 股骨外旋不足沒有產生扭矩
05/20 18:58, 13F
推
05/20 20:19, 4年前 , 14F
感覺還行
05/20 20:19, 14F
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05/21 01:39, 4年前 , 15F
胸小肌也要放鬆
05/21 01:39, 15F
推
05/21 11:18, 4年前 , 16F
問題不大～
05/21 11:18, 16F
推
05/21 15:06, 4年前 , 17F
找個厲害的教練買課
05/21 15:06, 17F
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05/21 17:31, 4年前 , 18F
感覺蹲得很不錯啊
05/21 17:31, 18F
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05/21 20:58, 4年前 , 19F
側拍重心太偏後面了 從旁邊看會覺得很詭異
05/21 20:58, 19F
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05/21 21:00, 4年前 , 20F
你在蹲到最低點時應該會感覺有點快往後倒吧
05/21 21:00, 20F
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05/21 21:01, 4年前 , 21F
只是你重量還不重 還能勉強靠其他肌群拉回來
05/21 21:01, 21F
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05/21 21:02, 4年前 , 22F
去修正你重心維持的位置 相信你下背負擔會有效減輕
05/21 21:02, 22F
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