[問題] 深蹲動作請益
各位版上的巨巨好
小弟魯肥肥因為最近體重破百
所以打算開始瘦身
目前是一天重訓一天有氧(游泳)再跑
沒有特別的菜單,就只是照著心情練
通常就12RM然後3組這樣
目前已經跑了一個多禮拜
有爬文爬到德州訓練,接下來打算依照該方式排一份菜單給自己
但是重訓的部分一直不敢做太重
一是怕姿勢不正確做太重會更容易導致受傷
二是小弟孤身一人若太重起不來可能沒人可幫
在版上爬了文後
發現深蹲、硬舉、臥推頗受推崇
於是也嘗試練習看看
但無人教導的情況下實在無法知道自己的動作正確與否
故而拍攝影片請版上各位巨巨能夠指點一下
槓鈴深蹲
https://youtu.be/rpMuLBJEPfY
做很輕,請別笑我QQ
我只是看起來大隻但是是胖的大隻...
啞鈴高腳杯深蹲
https://youtu.be/WTJ2TLtAJKg
我自己看影片有發現我似乎有版上曾提及到的"屁股眨眼"的情況
不論槓鈴或高腳杯皆有
請問這是我的髖關節不夠靈活嗎?
如果是,有什麼方法能夠改善呢?
又,我的整體動作是否有其他需要注意的地方?
至於硬舉,小弟還沒嘗試過
之後若是可以,可能要再請版上各位再做指點了!
在此先感謝各位的不吝指教!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.205.251
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426319502.A.748.html
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178cm 100.4kg
這一個多禮拜有小減1.6kg
原本102kg
※ 編輯: s1001234 (118.171.192.50), 03/14/2015 17:22:30
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所以我應該先去測出我的1RM(我之前只有測出臥推1RM是58KG)
並且加強我的核心訓練?
那想請問Q大,是否有更適合新手的訓練課表可以參考?
※ 編輯: s1001234 (1.172.231.75), 03/15/2015 10:18:03
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好的!感謝j大跟Q大!
※ 編輯: s1001234 (39.10.12.209), 03/16/2015 07:20:35
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