[問題] 深蹲動作請益
看板MuscleBeach (健身)作者thas803 (N東東N會降滿多了)時間3年前 (2020/10/02 23:56)推噓5(5推 0噓 15→)留言20則, 9人參與討論串5/7 (看更多)
板上巨巨好
小弟菜鳥肥宅最近開始認真訓練
跑了五週5x5菜單終於爬到自身體重
去年有請教練教學因為疫情直接荒廢訓練
（三項4堂課就教完了）
不過教練教髖關節動作和硬舉共2小時
深蹲就1小時搞定
感覺沒講到什麼重點
就說跟硬舉一樣屁股往後推就蹲下去。
目前的問題
1.背槓的時候會覺得壓的不舒服，有沒有什麼方法可以改善？
2.有時候蹲太低起來膝蓋會內夾，目前有空有再多練彈力帶螃蟹走路
3.目前蹲都蹲到下背有點緊就停（剛剛空蹲應該是髖關節的地方有點緊），怕全蹲會上不來或屁股眨眼，深蹲要全蹲訓練比較好嗎？
請板上巨巨幫忙給小弟建議
看看動作有哪裡不正確或需要加強的
祝各位巨巨中秋佳節快樂，謝謝。
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推
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3年前
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好的我再改往下一點，做完頸椎最凸那塊下面3-4塊頸椎會有瘀青的感覺
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10/03 00:14,
3年前
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我再多多訓練臀部穩定性
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10/03 00:14,
3年前
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我剛剛空蹲試試應該是髖先緊緊的不是下背，不過到髖緊的時候就幾乎水平了，我再試著蹲
低一點，感謝您的的建議！
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10/03 00:17,
3年前
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好的，我之後鋼架再低一格，可能我吸的不夠飽。感謝您的建議。
推
10/03 00:17,
3年前
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要下蹲膝蓋外展再多一些嗎？感謝您的建議。
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10/03 00:21,
3年前
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3年前
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我再多多練習，等等去把kj教練的影片再複習一遍，肚子中秋節又變大了，之再努力消除他
，感謝您的建議。
哈哈，運氣比較不好，請到一個教練教的比較不仔細，不過教練本身很巨，所以才給他教。
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10/03 09:02,
3年前
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我空蹲是沒問題可以到底，不過大腿肌肉用力時到水平就會卡卡的，我再嘗試看看，感謝您的建議。
※ 編輯: thas803 (1.165.196.91 臺灣), 10/03/2020 09:22:02
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※ 編輯: thas803 (1.165.196.91 臺灣), 10/03/2020 09:27:39
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