PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 引體向上動作求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (M.Fultz)時間4年前 (2021/07/10 22:09), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 14人參與, 4年前最新討論串4/4 (看更多)
如題 附上身高體重 170/63-64 體脂約14% 目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上 每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次 大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步 以下是我的影片希望大家能給點建議 感謝 https://lurl.cc/8Eross ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.28.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625926187.A.EE7.html
→
07/10 22:13, 4年前 , 1F
錄影有點歪 還請見諒...
07/10 22:13, 1F
推
07/11 00:05, 4年前 , 2F
買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧
07/11 00:05, 2F
推
07/11 00:32, 4年前 , 3F
多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助
07/11 00:32, 3F
推
07/11 01:02, 4年前 , 4F
我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用
07/11 01:02, 4F
推
07/11 01:07, 4年前 , 5F
以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12
07/11 01:07, 5F
→
07/11 01:07, 4年前 , 6F
晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練
07/11 01:07, 6F
→
07/11 01:07, 4年前 , 7F
量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應
07/11 01:07, 7F
→
07/11 01:07, 4年前 , 8F
該可以提高很多
07/11 01:07, 8F
→
07/11 01:20, 4年前 , 9F
我好像明白b大的意思了
07/11 01:20, 9F
→
07/11 01:20, 4年前 , 10F
試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？
07/11 01:20, 10F
→
07/11 01:42, 4年前 , 11F
為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎
07/11 01:42, 11F
推
07/11 03:29, 4年前 , 12F
b大的意思是，多次的訓練 提升（總）訓練量
07/11 03:29, 12F
推
07/11 05:00, 4年前 , 13F
姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思
07/11 05:00, 13F
→
07/11 05:00, 4年前 , 14F
考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了
07/11 05:00, 14F
→
07/11 09:17, 4年前 , 15F
覺得可以加強身體控制
07/11 09:17, 15F
推
07/11 10:39, 4年前 , 16F
拿張小板凳 沒力的時候用腳補上去
07/11 10:39, 16F
推
07/11 11:41, 4年前 , 17F
裸體拍影片我也沒意見
07/11 11:41, 17F
→
07/11 12:19, 4年前 , 18F
原來如此 提升總訓練量我明白了
07/11 12:19, 18F
→
07/11 12:19, 4年前 , 19F
是的 我也覺得核心的穩定有時還不是很好...
07/11 12:19, 19F
推
07/11 16:13, 4年前 , 20F
我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不
07/11 16:13, 20F
→
07/11 16:13, 4年前 , 21F
足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上，
07/11 16:13, 21F
→
07/11 16:13, 4年前 , 22F
否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然
07/11 16:13, 22F
→
07/11 16:13, 4年前 , 23F
後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組
07/11 16:13, 23F
→
07/11 16:14, 4年前 , 24F
次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休
07/11 16:14, 24F
→
07/11 16:14, 4年前 , 25F
息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你
07/11 16:14, 25F
→
07/11 16:14, 4年前 , 26F
的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。
07/11 16:14, 26F
推
07/11 20:56, 4年前 , 27F
太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起
07/11 20:56, 27F
→
07/11 20:57, 4年前 , 28F
儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次
07/11 20:57, 28F
推
07/12 01:30, 4年前 , 29F
跑戰士引體課表 直接帶你飛
07/12 01:30, 29F
推
07/12 06:22, 4年前 , 30F
我每天拉
07/12 06:22, 30F
→
07/12 12:29, 4年前 , 31F
原來如此 感謝大家 我可能再思考要怎麼排
07/12 12:29, 31F
→
07/12 12:29, 4年前 , 32F
因為一週能運動的時間有限
07/12 12:29, 32F
‣ 更多 MarkelleFult 的文章
文章代碼(AID): #1WwQehxd (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 MarkelleFult 的文章
文章代碼(AID): #1WwQehxd (MuscleBeach)