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[問題] 引體向上動作求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (倫敦擱淺BA)時間4年前 (2021/06/29 23:12), 編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 19人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
先說小弟38歲， 因爲被檢測出有輕微脊椎側彎， 所以1年前就開始練單槓， 從一開始手打直吊30秒到現在已經可以直上直下7～8下， 不過呢～ 對自己的姿勢是否正確還是有點疑慮， 是否有正確練到闊背肌， 還請各位指導一下， 謝謝！ https://youtu.be/YB49N7rEb6o
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06/29 23:26, 4年前 , 1F
肩胛沒收 用手臂硬幹上去的
06/29 23:26, 1F
推
06/30 06:32, 4年前 , 2F
哇樓上大大眼睛好利！我重看了才發現如你所說。
06/30 06:32, 2F
推
06/30 07:42, 4年前 , 3F
建議可以先讓腳離地穩定肩胛骨後再拉，影片的姿勢久了肩膀
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06/30 07:42, 4年前 , 4F
容易不舒服。
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06/30 07:44, 4年前 , 5F
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06/30 09:19, 4年前 , 6F
可是我在拉的時後都有注意要微挺胸、收背耶，沒想到….
06/30 09:19, 6F
推
06/30 09:33, 4年前 , 7F
先吊著原地練肩胛下壓
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06/30 10:14, 4年前 , 8F
拉上去的時候都聳肩了
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06/30 10:44, 4年前 , 9F
肩胛「後收」和肩胛「下壓」是不一樣的
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推
06/30 10:48, 4年前 , 10F
你站的位置跟拉起來的位置跟器材設計的根本就不太一樣
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06/30 10:48, 4年前 , 11F
都沒人發現哪裡怪怪的嗎?= =這樣動作會拉的好才怪
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06/30 10:48, 4年前 , 12F
拉上去不會覺得卡卡的嗎?
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推
06/30 11:12, 4年前 , 13F
下壓外旋做好 往上拉會自然後收
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推
06/30 11:31, 4年前 , 14F
看起來好晃 你自己小心
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推
06/30 12:32, 4年前 , 15F
背闊不夠力夾也夾不住
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推
06/30 12:39, 4年前 , 16F
建議與其做多 不如做好做正確一下
06/30 12:39, 16F
推
06/30 13:22, 4年前 , 17F
同10樓看法 應該背向冷氣才是
06/30 13:22, 17F
推
06/30 14:13, 4年前 , 18F
用手臂硬上去的，動作要在修正一下喔
06/30 14:13, 18F
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06/30 14:19, 4年前 , 19F
覺得你可以先用彈力帶把基本姿勢練對。
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06/30 14:19, 4年前 , 20F
輕的練可以了，重量再慢慢上去。
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06/30 14:22, 4年前 , 21F
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06/30 15:25, 4年前 , 22F
你站那邊不會覺得很卡嗎 囧
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06/30 15:29, 4年前 , 23F
兩階段動作，第一階段肩胛下壓身體微上升且微後傾，第
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06/30 15:29, 4年前 , 24F
二階段想像要把槓拉到胸口處，以微後傾的姿勢上去，不
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06/30 15:29, 4年前 , 25F
是直上直下，太多人執著要下巴過槓導致身體太直手臂發
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06/30 15:29, 4年前 , 26F
力就多了
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06/30 15:38, 4年前 , 27F
其實這組單槓應該是背朝冷汽的方向，但因爲這樣做前腳
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06/30 15:39, 4年前 , 28F
板會卡到前方連接桿，索性換方向做
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06/30 15:42, 4年前 , 29F
但反正都是手抓槓往上拉，當初有問廠商身體朝前還是朝
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06/30 15:42, 4年前 , 30F
後都可以
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06/30 21:53, 4年前 , 31F
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推
07/02 08:36, 4年前 , 32F
大哥 你站錯邊了
07/02 08:36, 32F
推
07/02 18:53, 4年前 , 33F
挺胸，下背核心收好，用核心先啟動
07/02 18:53, 33F
推
07/04 22:24, , 34F
這台我有，反向做可以，但拉太猛的話要注意一下，因為
07/04 22:24, 34F
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07/04 22:25, , 35F
拉時架子受力是向身體，而另一邊的力矩做比較短，有翻
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07/04 22:25, , 36F
車的風險
07/04 22:25, 36F
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