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Re: [問題] 一週四練課表問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間5年前 (2019/07/23 20:01), 5年前編輯推噓7(9推 2噓 38→)
留言49則, 15人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
借標題問一下 我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組 第二天-腿手-25組 *休息一天 第三天-背胸肩-25組 第四天-腿手-25組 這樣每次練完大約70分鐘左右，不會太累也不會太輕鬆 上半身都是採6~12RM這個區間，腿因為有椎間盤問題，所以都做20RM以上。 目前這個課表跑了一年多了，都是一週四練兩循環，逐漸增加組數至今， 已經撐到極限了，我也沒辦法再增加， 如果是一週練五天，我也應付不來，畢竟人生還有很多事要做 可是我就是沒練得很好，當然我知道鄉民沒辦法隔空抓藥， 我只是想問說這樣的訓練量，是不是即使要增長肌肉，也是有限？ 因為我目前最多就是一週100組，只會少不會多， 但是我看像是館長、蓋伊一週的訓練量都超多組的 如果問得不恰當，還請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.181.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563883293.A.BAE.html
噓
07/23 20:04, 5年前 , 1F
他們不是新手 訓練量與恢復都不是一般上班族健身者可承
07/23 20:04, 1F
→
07/23 20:04, 5年前 , 2F
受的 你怎麼會傻到跟他們比 他們靠這個吃飯好唄
07/23 20:04, 2F
→
07/23 20:04, 5年前 , 3F
（欸 這次失手按到噓
07/23 20:04, 3F
推
07/23 20:14, 5年前 , 4F
人家是全職在做健身的 怎麼能比？
07/23 20:14, 4F
→
07/23 20:40, 5年前 , 5F
你訓練量很夠了 變化動作跟不同訓練方式試試看
07/23 20:40, 5F
推
07/23 20:41, 5年前 , 6F
你的25組...是6~12RM一組還是一種動作一組阿...?
07/23 20:41, 6F
6~12RM一組，例如說 週一胸三個動作，10組；背兩個動作，6組；後三角3組，側三角3組，核心3組，共25組
→
07/23 20:42, 5年前 , 7F
畢竟訓練量跟重量是不可能無止盡提升的 總有瓶頸
07/23 20:42, 7F
推
07/23 20:51, 5年前 , 8F
你的25組是各25組嗎？還是胸背肩總共25組？
07/23 20:51, 8F
各25組大概無法在70分鐘做完 XD 全部加起來25組，組間休息1.5分鐘~3分鐘
→
07/23 21:01, 5年前 , 9F
肌群一循環與兩循環輪流交替跑
07/23 21:01, 9F
→
07/23 21:02, 5年前 , 10F
三個肌群25組一個肌群才分到2個動作～
07/23 21:02, 10F
哦哦，我有考慮這樣做 ※ 編輯: deathwomen (114.36.181.66 臺灣), 07/23/2019 21:12:51
→
07/23 21:24, 5年前 , 11F
失敗的人都這樣說，如同考不上，就說別人是全職考生
07/23 21:24, 11F
→
07/23 21:24, 5年前 , 12F
不然就說人家一定有補習之類的
07/23 21:24, 12F
噓
07/23 21:25, 5年前 , 13F
別忘了還有黑魔法Zzz
07/23 21:25, 13F
→
07/23 23:03, 5年前 , 14F
課表建議8~12週換一次，讓肌肉重新適應，增肌效果比較好
07/23 23:03, 14F
推
07/23 23:29, 5年前 , 15F
建議你加入高強度的訓練 腿你說有傷先不談 上半身你
07/23 23:29, 15F
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07/23 23:30, 5年前 , 16F
一週練兩次 可以一次高rm低強度 一次低rm高強度
07/23 23:30, 16F
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07/23 23:30, 5年前 , 17F
也可交錯例如第一個胸背肩 胸肩採高強度背採高次數
07/23 23:30, 17F
→
07/23 23:31, 5年前 , 18F
第二次胸背肩 背採高強度胸肩採高次數
07/23 23:31, 18F
→
07/23 23:32, 5年前 , 19F
高強度指的是3~5rm重量 但記得要用總volume控制
07/23 23:32, 19F
推
07/24 00:25, 5年前 , 20F
你是業餘的本來就跟他們差很多
07/24 00:25, 20F
→
07/24 00:25, 5年前 , 21F
他們自己是教練練得好是應該的
07/24 00:25, 21F
推
07/24 05:52, 5年前 , 22F
aa在共殺小 原po舉的例子明顯就是健身名人 舉什麼全職
07/24 05:52, 22F
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07/24 05:52, 5年前 , 23F
考生 亂七八糟 算了 以你智商應該理解不了 不多嘴
07/24 05:52, 23F
→
07/24 10:25, 5年前 , 24F
樓上是全職考生嗎，最氣那種XD
07/24 10:25, 24F
→
07/24 11:46, 5年前 , 25F
怎麼點出別人舉例有誤，就變成全職考生了@@?
07/24 11:46, 25F
→
07/24 12:01, 5年前 , 26F
舉例哪裡有誤，本身職業非健身，訓練強度比兩位高的
07/24 12:01, 26F
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07/24 12:01, 5年前 , 27F
大有人在
07/24 12:01, 27F
→
07/24 12:06, 5年前 , 28F
不要認為強度組數很強的，就只能全職健身，有沒有心
07/24 12:06, 28F
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07/24 12:06, 5年前 , 29F
才是關鍵
07/24 12:06, 29F
推
07/24 13:29, 5年前 , 30F
樓上舉個例訓練量比館長高，然後正職非健身相關的人來聽聽
07/24 13:29, 30F
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07/24 13:29, 5年前 , 31F
不然只是在比誰最喇叭
07/24 13:29, 31F
→
07/24 13:38, 5年前 , 32F
館長承認有用藥物，你搜尋年紀體重藥物相仿，不就很多
07/24 13:38, 32F
→
07/24 13:39, 5年前 , 33F
蓋伊更不用說了，贏的太多了
07/24 13:39, 33F
→
07/24 13:43, 5年前 , 34F
北美沒藥檢的比賽去搜一下就知道了，很多正職非健身
07/24 13:43, 34F
→
07/24 14:08, 5年前 , 35F
必須假設兩者付出時間一樣，才能用有沒有心來評斷吧
07/24 14:08, 35F
→
07/24 14:19, 5年前 , 36F
工作準時上下班又沒朋友～說這些話理所當然阿
07/24 14:19, 36F
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07/24 14:21, 5年前 , 37F
健身房陪伴他大好時光～時間多當然是有心人
07/24 14:21, 37F
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07/24 14:26, 5年前 , 38F
正在訓練走火入魔階段不用跟他說那麼多少年無法體會
07/24 14:26, 38F
→
07/24 14:43, 5年前 , 39F
加油吧......
07/24 14:43, 39F
推
07/24 20:23, 5年前 , 40F
所以還是很多很多人但舉例不出誰，這不就在嘴嗎，算了不多
07/24 20:23, 40F
→
07/24 20:23, 5年前 , 41F
說不然被你檢舉
07/24 20:23, 41F
→
07/24 20:42, 5年前 , 42F
舉出來了你要? 還是會說東方人跟西方人不能比，對吧
07/24 20:42, 42F
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07/24 21:15, 5年前 , 43F
隨便一看Andrew Herbert，37歲還38，硬舉快400，消防
07/24 21:15, 43F
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07/24 21:16, 5年前 , 44F
職業消防員，無藥檢比賽你找就一堆
07/24 21:16, 44F
→
07/24 21:20, 5年前 , 45F
我知道你會說什麼了，你要找亞洲人阿!，好啦，你贏
07/24 21:20, 45F
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07/24 21:21, 5年前 , 46F
我認輸
07/24 21:21, 46F
→
07/24 22:08, 5年前 , 47F
而且還非找大力士，他體重才110，比館長輕一點
07/24 22:08, 47F
推
07/25 00:01, 5年前 , 48F
這都不算在「一堆人」的範圍 就是太常蹲在網路上才會有
07/25 00:01, 48F
→
07/25 00:01, 5年前 , 49F
倖存者偏差
07/25 00:01, 49F
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