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討論串[問題] 一週四練課表問題
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[問題] 一週四練課表問題
推噓19(19推 0噓 11→)留言30則，0人參與, 5年前最新作者jason880210 (jason)時間5年前 (2019/07/22 10:20), 編輯資訊
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各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是. case1. 腿+肩. 胸+三頭. 背+二頭. 腿+肩. 還是. case2. 胸+背. 腿+肩. 胸+背. 腿+二頭三頭. 比較好呢. 想說大肌群一週練兩次會比較好但
#2
Re: [問題] 一週四練課表問題
推噓7(9推 2噓 38→)留言49則，0人參與, 5年前最新作者deathwomen (嗲嘻窩門)時間5年前 (2019/07/23 20:01), 5年前編輯資訊
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借標題問一下. 我也是練四天，兩循環，課表如下：. 第一天-胸背肩-25組. 第二天-腿手-25組. *休息一天. 第三天-背胸肩-25組. 第四天-腿手-25組. 這樣每次練完大約70分鐘左右，不會太累也不會太輕鬆. 上半身都是採6~12RM這個區間，腿因為有椎間盤問題，所以都做20RM以上。.
(還有340個字)
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