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[問題] 練腿但敗在心肺

看板MuscleBeach (健身)作者 (gowrite)時間5年前 (2019/06/22 14:07), 編輯推噓22(23推 1噓 16→)
留言40則, 30人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
不知道大家有沒有這樣的經驗 小弟剛開始練幾個月 本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行 walking lunges 不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌 hamstring 感覺也不錯， 還有就是心跳率也會增加很快 但是練腿跟練手最大的差別就是， 練手幾乎都會練到力竭，練到幾乎連一下都抬不起來，然後拿水杯都在抖， 整個肌肉 pump 感十足才肯罷休， 但是練腿很多時候是，大概第二組，第三組的時候，心跳會提高到接近 160 這時候體力的消耗就會明顯，休息的時間就會開始變長，不然根本喘到站不起來， 有時候做完四組之後，感覺腿大概還有 30 % ~ 40 % 的力量還沒用完， 但是體力，心肺跟身體的疲勞度卻已經達到 120 % 了 請問大家有遇過這樣的問題嗎? 小弟不菸不酒，不愛跑步做有氧，但是心肺功能也都還 OK， 當兵 3000 也都跑大概 14 ~ 15 分，沒有到很差， 大家對於這種狀況可以給甚麼意見嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.156.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561183670.A.39E.html
推
06/22 14:18, 5年前 , 1F
加入一些 HIIT 運動對心肺應該有幫助
06/22 14:18, 1F
推
06/22 14:30, 5年前 , 2F
體重太重的話可以減脂
06/22 14:30, 2F
→
06/22 14:31, 5年前 , 3F
體脂高練腿很耗心肺，不減脂就另外排有氧練心肺吧
06/22 14:31, 3F
噓
06/22 14:51, 5年前 , 4F
本來就比較累 沒救Zzz
06/22 14:51, 4F
推
06/22 14:53, 5年前 , 5F
肌群大小跟負重強度的區別 慢慢來吧 組間休息時間拉長一
06/22 14:53, 5F
→
06/22 14:54, 5年前 , 6F
點就好 慢慢就會越來越習慣
06/22 14:54, 6F
推
06/22 14:54, 5年前 , 7F
其實分腿蹲的動作有點接近HIIT，會有做心肺訓練的感覺很正
06/22 14:54, 7F
→
06/22 14:54, 5年前 , 8F
常，代表你的訓練強度沒有抓錯
06/22 14:54, 8F
→
06/22 14:54, 5年前 , 9F
慢跑
06/22 14:54, 9F
推
06/22 14:56, 5年前 , 10F
做完臉不紅氣不喘的反而比較需要檢討
06/22 14:56, 10F
→
06/22 15:01, 5年前 , 11F
臉不紅氣不踹，深蹲練腿可笑可笑
06/22 15:01, 11F
→
06/22 15:04, 5年前 , 12F
你就耐受度不夠吧 我練腿心跳最高可到180 你可以去跑
06/22 15:04, 12F
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06/22 15:04, 5年前 , 13F
步增加心肺功能 這樣練腿max心跳會低一些
06/22 15:04, 13F
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06/22 15:05, 5年前 , 14F
然後組間休息的時間啦 我個人是壓比較短 所以也許已經
06/22 15:05, 14F
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06/22 15:05, 5年前 , 15F
習慣這個強度
06/22 15:05, 15F
推
06/22 15:11, 5年前 , 16F
練心肺也可以幫助你提升訓練品質跟強度
06/22 15:11, 16F
推
06/22 15:11, 5年前 , 17F
每個人心跳區間不同，你的心跳180強度說不定就是原P
06/22 15:11, 17F
→
06/22 15:11, 5年前 , 18F
o心跳160強度，做點有氧增加心肺功能
06/22 15:11, 18F
推
06/22 15:14, 5年前 , 19F
游泳對增加心肺的幫助呢？
06/22 15:14, 19F
推
06/22 15:50, 5年前 , 20F
阿就練心肺阿
06/22 15:50, 20F
推
06/22 16:01, 5年前 , 21F
做太重或太多。慢慢增加就好
06/22 16:01, 21F
推
06/22 17:15, 5年前 , 22F
`X1啞鈴弓箭步我也愛做，真的會很喘！正常！
06/22 17:15, 22F
推
06/22 17:42, 5年前 , 23F
加練戰繩，對心肺幫助很大
06/22 17:42, 23F
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06/22 18:38, 5年前 , 24F
我練腿心跳會到190
06/22 18:38, 24F
→
06/22 19:07, 5年前 , 25F
練腿 會有升天的感覺
06/22 19:07, 25F
推
06/22 19:11, 5年前 , 26F
練腿真的很痛苦，自由重量讓人喘的跟狗一樣，機械式又會
06/22 19:11, 26F
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06/22 19:11, 5年前 , 27F
讓人痠到想打人
06/22 19:11, 27F
推
06/22 20:53, 5年前 , 28F
小弟也有同感 練胸、背組數可以多，最後是沒力；練腿預
06/22 20:53, 28F
→
06/22 20:53, 5年前 , 29F
計才深蹲個四組，第二組結束就喘的跟狗一樣= =
06/22 20:53, 29F
推
06/22 20:55, 5年前 , 30F
個人覺得先按照自己的感受，該休息就休息，練久了自然會
06/22 20:55, 30F
推
06/22 22:13, 5年前 , 31F
做久了就習慣了 練腿很爽啊 燃燒熱量的感覺
06/22 22:13, 31F
推
06/22 23:27, 5年前 , 32F
我個人是會練百米衝刺 我覺得對練腿幫助很大
06/22 23:27, 32F
推
06/22 23:38, 5年前 , 33F
做久就習慣吧，我剛開始也是，現在是深蹲加分腿蹲算一組
06/22 23:38, 33F
→
06/22 23:50, 5年前 , 34F
練腿喘到力竭+1....
06/22 23:50, 34F
推
06/23 02:16, 5年前 , 35F
會不會是用的重量不夠重，腿還沒爆，心肺先爆。
06/23 02:16, 35F
推
06/23 21:20, 5年前 , 36F
腿部耗氧量很高 會喘很正常
06/23 21:20, 36F
推
06/24 00:26, 5年前 , 37F
呼吸沒配合好也有可能 注意一下呼吸
06/24 00:26, 37F
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06/26 00:55, 5年前 , 38F
MET強度不同當然無法跟慢跑做比較
06/26 00:55, 38F
推
06/26 12:22, 5年前 , 39F
跑步機坡度拉到10速度拉8，抬腿跑，大腿有感又能練心肺
06/26 12:22, 39F
推
06/29 16:15, 5年前 , 40F
我深蹲做7組完再去做腿推60磅就在抖了給你參考
06/29 16:15, 40F
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