Re: [閒聊] 有在從事其他運動

看板MuscleBeach (健身)作者jobsk時間9年前 (2016/11/11 02:19)推噓11(11推 0噓 3→)

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難得可以談論相關話題，自己本身是專項球類（拍）教練，來談談自己安排的訓練課表，因為這項運動需要爆發、協調、敏捷，心肺和肌耐力，所以訓練的課表很長，自己本身非科班出身（台灣沒有這項運動的專項，自己也非體專生，只是一般大學生畢業，自己愛打，然後請教練，請職業選手來教，才出道變成教練）因為本身白天還有工作，1245晚上兼差上課，所以一週只能抽出兩天來訓練，這已經佔滿了六天的時間，所以選擇週日完全休息。課表以怪獸的何老師所寫的推拉轉走為主非比賽期，週三的晚上以深蹲與胸推，負重行走為主，搭配其他的多功能訓練，練完的隔天上課，整個腿的靈活度大減，平常可以跑到的球也動不了，上半身擊球的力道會稍微變強，但是肌肉耐受度很快衰退，到了晚上第二堂課，只能裝死，或是多讓學生跑。週六以RDL，槓鈴負重lunge，雪橇車為主，搭配肩膀，手臂，轉腰等等多功能訓為主，至於訓練哪些項目，只能回想當初請體能訓練教練規劃的課表中挑出一些來規劃這樣維持了三個月，其實身體非常的疲憊，最後整個重量根本拉不起來，而且一直酸痛，也沒有時間讓身體消化訓練的成果，跟幾個教練討論過後，反而是休息比較重要，所以後來改成三個月休息一整週。這三個月期間，雙數週週末不練休息，回到專項上面，身體比較能發揮一些效果。球速更快，蹲的更低，截擊能力更強。備賽期間，轉換輕重量，著重快速爆發型與核心訓練，也多休息，把之前的訓練成果慢慢發揮。只能說課表非常難排，身體變化都不太一樣，而且年紀也快40，身體的恢復也很慢，有時候深蹲破PR.有時候只能八成重量就累得半死。但很重要的一句話，護具能戴就用，護腕、腰帶、舉重鞋、訓練鞋、拉力帶都用，之前的教練很反對腰帶，還認為沒那個能力就不要大重量，以前說增強式訓練最好能蹲身體的兩倍在說，等到能蹲兩倍時候又說沒必要大重量，多功能訓也不用，舉重的訓練就可以了。自己越了解，再回想之前說法，聽完之後也只能說醉了，一個充滿了各種知識和證照，確常常今天的說法屌打昨天的自己，自己也蹲不到自身體重。只能說，謝謝他當初帶我進入這個領域。再此沒有在戰證照意思，很多高手也是學識和能力都一級棒自己也在摸索中訓練這個領域，山姆伯伯，館長，版上的巨巨分享，都是吸收的來源。畢竟非科班，也沒有要轉職到專任教練這一塊，訓練也只是讓自己更好運動表現而已。有次跟何老師聊天，談到這個問題，他說資訊不斷的在更新修正，不要迷失在裡面。我引申理解為，挑選自己適合的去做嘗試，運動時的身體會告訴自己答案。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.184.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478801985.A.048.html