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[問題] 減脂期生活很爆炸

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任電台)時間2周前 (2026/06/04 21:30), 編輯推噓34(36推 2噓 48→)
留言86則, 43人參與, 12小時前最新討論串1/2 (看更多)
最近在減脂 為期大概6個月 目前已經三個月左右了 五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲 所以某一周有實施deload週 之後是有一小段時間精神狀況很不錯 這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了 工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸 想請問各位是怎麼熬過去的 我整個五月狀態都很差 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.18.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1780579858.A.E09.html
推
06/04 21:51, 2周前 , 1F
放縱日一定要
06/04 21:51, 1F
推
06/04 22:01, 2周前 , 2F
各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒賞
06/04 22:01, 2F
推
06/04 22:10, 2周前 , 3F
你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來.
06/04 22:10, 3F
→
06/04 22:11, 2周前 , 4F
很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下.
06/04 22:11, 4F
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06/04 22:11, 2周前 , 5F
不然就猛建樂了.
06/04 22:11, 5F
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06/04 22:11, 2周前 , 6F
至於恢復不過來..這個比較複雜.
06/04 22:11, 6F
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06/04 22:12, 2周前 , 7F
每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣.
06/04 22:12, 7F
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06/04 22:12, 2周前 , 8F
需要對症下藥.
06/04 22:12, 8F
推
06/04 22:18, 2周前 , 9F
撐不下去就來個作弊日
06/04 22:18, 9F
→
06/04 22:39, 2周前 , 10F
先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的
06/04 22:39, 10F
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06/04 22:39, 2周前 , 11F
作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞
06/04 22:39, 11F
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06/04 22:39, 2周前 , 12F
到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打
06/04 22:39, 12F
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06/04 22:40, 2周前 , 13F
拳的每個都在崩潰邊緣XD
06/04 22:40, 13F
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06/05 00:25, 2周前 , 14F
丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什
06/05 00:25, 14F
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06/05 00:25, 2周前 , 15F
麼啟發能調整的
06/05 00:25, 15F
推
06/05 03:52, 2周前 , 16F
看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹
06/05 03:52, 16F
→
06/05 03:52, 2周前 , 17F
嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁
06/05 03:52, 17F
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06/05 03:52, 2周前 , 18F
死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋
06/05 03:52, 18F
推
06/05 05:47, 2周前 , 19F
又不是參選武林盟主，搞那麼痛苦幹嘛
06/05 05:47, 19F
推
06/05 07:41, 2周前 , 20F
熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管
06/05 07:41, 20F
→
06/05 07:41, 2周前 , 21F
家啊 沒有什麼都好的啦
06/05 07:41, 21F
推
06/05 08:23, 2周前 , 22F
健身融入生活 暫時放縱沒關係
06/05 08:23, 22F
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06/05 08:23, 2周前 , 23F
又不是職業備賽硬著頭皮也要減
06/05 08:23, 23F
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06/05 08:23, 2周前 , 24F
訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好
06/05 08:23, 24F
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06/05 08:23, 2周前 , 25F
心情舒爽的很
06/05 08:23, 25F
→
06/05 08:44, 2周前 , 26F
三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年
06/05 08:44, 26F
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06/05 08:46, 2周前 , 27F
心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早
06/05 08:46, 27F
推
06/05 09:29, 2周前 , 28F
減脂真的哭 幫QQ
06/05 09:29, 28F
噓
06/05 09:50, 2周前 , 29F
減脂抓六個月？那你還是不要練好了
06/05 09:50, 29F
推
06/05 09:54, 2周前 , 30F
作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的
06/05 09:54, 30F
推
06/05 10:01, 2周前 , 31F
拉太長了 通常都抓12周
06/05 10:01, 31F
推
06/05 10:48, 2周前 , 32F
是選手嗎？為什麼需要暴力減脂
06/05 10:48, 32F
推
06/05 10:52, 2周前 , 33F
從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧
06/05 10:52, 33F
推
06/05 10:54, 2周前 , 34F
來跑步啊，吃糖都不會有罪惡，多舒服
06/05 10:54, 34F
推
06/05 11:10, 2周前 , 35F
我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐
06/05 11:10, 35F
→
06/05 11:10, 2周前 , 36F
我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃
06/05 11:10, 36F
推
06/05 11:19, 2周前 , 37F
皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下
06/05 11:19, 37F
推
06/05 11:41, 2周前 , 38F
慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐
06/05 11:41, 38F
推
06/05 12:26, 2周前 , 39F
午餐是草 晚餐是土嗎
06/05 12:26, 39F
推
06/05 12:41, 2周前 , 40F
不要熱量赤字太多就好了
06/05 12:41, 40F
推
06/05 12:57, 2周前 , 41F
太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃
06/05 12:57, 41F
推
06/05 13:06, 2周前 , 42F
剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ
06/05 13:06, 42F
→
06/05 13:07, 2周前 , 43F
正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯.
06/05 13:07, 43F
→
06/05 13:07, 2周前 , 44F
今天應該會熱量赤字200~300.
06/05 13:07, 44F
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06/05 13:07, 2周前 , 45F
昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡.
06/05 13:07, 45F
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06/05 13:15, 2周前 , 46F
但昨天我應該吃到熱量平衡.
06/05 13:15, 46F
→
06/05 13:15, 2周前 , 47F
感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字.
06/05 13:15, 47F
→
06/05 13:16, 2周前 , 48F
不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好.
06/05 13:16, 48F
推
06/05 13:51, 2周前 , 49F
不赤字怎麼減
06/05 13:51, 49F
推
06/05 13:55, 2周前 , 50F
緩慢的目標到60kg..目前64...XD
06/05 13:55, 50F
→
06/05 13:55, 2周前 , 51F
但是因為壓著疲勞扣打在跑課表.
06/05 13:55, 51F
→
06/05 13:55, 2周前 , 52F
赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量.
06/05 13:55, 52F
→
06/05 13:56, 2周前 , 53F
不想壓縮訓練量,就不敢赤字.
06/05 13:56, 53F
推
06/05 13:56, 2周前 , 54F
如果你不是職業的根本不需要減脂期
06/05 13:56, 54F
→
06/05 13:56, 2周前 , 55F
不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD
06/05 13:56, 55F
推
06/05 15:53, 2周前 , 56F
減脂抓…6個月？
06/05 15:53, 56F
推
06/05 17:52, 2周前 , 57F
赤字缺口太大
06/05 17:52, 57F
推
06/05 18:05, 2周前 , 58F
減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效
06/05 18:05, 58F
→
06/05 18:05, 2周前 , 59F
而且6個月也太久...
06/05 18:05, 59F
推
06/06 11:36, 2周前 , 60F
問就是上科技
06/06 11:36, 60F
→
06/06 14:04, 2周前 , 61F
打藥仔跟人說不用減脂 果然是＊話王呢 笑死
06/06 14:04, 61F
→
06/06 14:05, 2周前 , 62F
打減肥藥到失智 還強調不用減脂喔XDDD
06/06 14:05, 62F
→
06/06 14:06, 2周前 , 63F
版上有＊話王要害人　原PO記得要保護自己
06/06 14:06, 63F
推
06/06 23:21, 2周前 , 64F
壓力大就別搞 皮質醇高對減脂沒幫助
06/06 23:21, 64F
推
06/07 01:22, 2周前 , 65F
好好睡覺，碳水多吃一點
06/07 01:22, 65F
噓
06/07 11:43, 2周前 , 66F
何必呢
06/07 11:43, 66F
推
06/07 16:30, 2周前 , 67F
最近YT上有個健身者剛好分享有關壓力減脂的課題，你可以
06/07 16:30, 67F
→
06/07 16:30, 2周前 , 68F
去搜搜看
06/07 16:30, 68F
→
06/07 19:12, 2周前 , 69F
直接買外面健康餐盒 不要自己弄 省很多事
06/07 19:12, 69F
推
06/07 21:46, 2周前 , 70F
走路 睡覺
06/07 21:46, 70F
推
06/08 09:42, 2周前 , 71F
減脂很痛苦嗎 增肌比較痛苦吧 每天都要硬吃一堆有的沒
06/08 09:42, 71F
→
06/08 09:42, 2周前 , 72F
的
06/08 09:42, 72F
→
06/08 16:47, 2周前 , 73F
減脂期六個月其實拉蠻長的，如果已經影響到生活，我
06/08 16:47, 73F
→
06/08 16:48, 2周前 , 74F
覺得可以先適當降低強度，例如先把訓練量降個20%，
06/08 16:48, 74F
→
06/08 16:49, 2周前 , 75F
另外每週也都安排休息。之前上過課的MoreFit教練有
06/08 16:49, 75F
→
06/08 16:49, 2周前 , 76F
分享過，工作壓力、睡眠品質、疲勞累積其實也會直接
06/08 16:49, 76F
→
06/08 16:50, 2周前 , 77F
影響恢復跟減脂效率，適當降低強度反而比較能走完整
06/08 16:50, 77F
→
06/08 16:50, 2周前 , 78F
個週期
06/08 16:50, 78F
→
06/08 16:57, 2周前 , 79F
建議認真三個月 適度放鬆一個月 比例自己抓
06/08 16:57, 79F
→
06/08 16:58, 2周前 , 80F
放鬆不是隨便吃 是體重盡量控制在一個範圍內就好y
06/08 16:58, 80F
推
06/09 10:35, 2周前 , 81F
鹹的食物我會偷吃蛤蜊、甜的會偷吃黑巧克力
06/09 10:35, 81F
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06/09 13:24, 2周前 , 82F
一週可安排一餐休息日、放鬆一下心情～～
06/09 13:24, 82F
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06/14 14:57, 1周前 , 83F
奢侈日補碳水
06/14 14:57, 83F
推
06/21 00:56, 4天前 , 84F
身心才是最重要的 減脂次要
06/21 00:56, 84F
推
06/23 15:51, 1天前 , 85F
慢慢減就好，我兩個月才減一公斤脂肪，完全沒壓力
06/23 15:51, 85F
→
06/24 12:18, 12小時前 , 86F
加油 別勉強自己啦
06/24 12:18, 86F
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