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[討論] 有在運動但體態沒變，問題到底出在哪？

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿GA)時間3周前 (2026/06/03 12:00), 編輯推噓35(36推 1噓 92→)
留言129則, 54人參與, 4天前最新討論串1/1
最近有個困擾想問大家 我其實有在固定運動，也算蠻認真，但體態好像沒什麼明顯變化… 肚子還是在、線條也沒出來，有點懷疑人生 一開始以為只要有動就會慢慢變瘦，但後來發現好像不是這麼簡單 有人說可能是訓練方式不對（因為體脂肪偏高所以我幾乎都在做有氧） 也有人提到要搭配重訓才有差 另外飲食也很關鍵，俗話說七分靠吃三分靠運動 我一周大概三天會自己準備健康便當 其他就是外食，盡可能避開炸物或重口味食物 現在有點卡在明明有努力但成果不明顯的狀態 想問問大家有沒有遇過類似情況？建議直接找教練上課直接調整訓練菜單嗎？ https://i.imgur.com/BdYuU9c.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.200.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1780459224.A.920.html
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06/03 12:11, 3周前 , 1F
基因。決定。很多事
06/03 12:11, 1F
推
06/03 12:15, 3周前 , 2F
運動多久了 吃的東西是 量 做的運動 都沒說只能通靈
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06/03 12:15, 3周前 , 3F
運動多久了 強度如何 都沒講
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06/03 12:17, 3周前 , 4F
很多人都這樣，體重有降但身材看起來還是鬆垮垮，問題通
06/03 12:17, 4F
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06/03 12:18, 3周前 , 5F
常是訓練方式跟飲食，蛋白質沒吃夠、又沒做重量訓練，
06/03 12:18, 5F
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06/03 12:18, 3周前 , 6F
基本上很難有體態上的變化
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推
06/03 12:39, 3周前 , 7F
正常
06/03 12:39, 7F
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06/03 13:00, 3周前 , 8F
先估算熱量再來討論
06/03 13:00, 8F
推
06/03 13:01, 3周前 , 9F
身高體重年齡體脂熱量攝取運動強度熱量消耗，不想做功
06/03 13:01, 9F
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06/03 13:01, 3周前 , 10F
課就花錢請教練訂目標規劃，別一口氣買一堆課就好
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推
06/03 13:06, 3周前 , 11F
沒有 就兩個字 體脂肪偏高 你先從計算熱量 減少澱粉 增
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06/03 13:07, 3周前 , 12F
加訓練強度開始調整 你體脂肪下來可以解決很多事情
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推
06/03 13:19, 3周前 , 13F
可以去More Fit上幾堂教練課先練好基本動作，後面再
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06/03 13:19, 3周前 , 14F
自己固定按表操課，順便把你平常吃的東西列出來
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06/03 13:19, 3周前 , 15F
給教練看一下，會比較快抓到問題
06/03 13:19, 15F
推
06/03 13:25, 3周前 , 16F
你有點誤會了，如果只是要減重，那你必須計算基代跟攝取量
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06/03 13:25, 3周前 , 17F
，其次才是吃的內容，極端一點說如果你每天只吃一塊雞排配
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06/03 13:25, 3周前 , 18F
可樂加上非靜態生活也能瘦，但是當然非常不健康連肌肉一起
06/03 13:25, 18F
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06/03 13:25, 3周前 , 19F
葬送了，不是吃的很乾淨就會瘦，不然超會吃一天吃10盒水煮
06/03 13:25, 19F
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06/03 13:25, 3周前 , 20F
餐熱量超標也會胖，好好計算每天吃的東西，安排高低碳日，
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06/03 13:25, 3周前 , 21F
只是要減重課表Ai就能幫你排了，請教練是要幫你建立動作基
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06/03 13:25, 3周前 , 22F
礎
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06/03 13:32, 3周前 , 23F
先把你吃的紀錄下來再討論吧 每個都說外食會挑
06/03 13:32, 23F
推
06/03 13:39, 3周前 , 24F
胖子低估自己吃的熱量；瘦子高估自己吃的熱量；然後
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06/03 13:39, 3周前 , 25F
一個說我很努力了怎麼沒瘦、一個說我很努力了怎麼沒
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06/03 13:39, 3周前 , 26F
變重
06/03 13:39, 26F
推
06/03 13:57, 3周前 , 27F
好好的認真計算熱量，會發現很多食物熱量比想像的來得高
06/03 13:57, 27F
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06/03 13:57, 3周前 , 28F
，可以花個一個禮拜，定一個每日預計攝入總熱量，然後只
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06/03 13:57, 3周前 , 29F
吃有明確營養標示或你確定可以計算出來的東西，一週後來
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06/03 13:57, 3周前 , 30F
觀察體重的變化，維持就吃少一點，有變輕就保持，體重固
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06/03 13:57, 3周前 , 31F
定在起床上完廁所還未進食喝水前量
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06/03 13:58, 3周前 , 32F
只是想要瘦，這樣應該就夠了，但想要線條好看&更健康長
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06/03 13:58, 3周前 , 33F
久，那就再搭配重訓有氧~
06/03 13:58, 33F
推
06/03 14:14, 3周前 , 34F
我的經驗，有氧可有可無，一個禮拜至少3天以上重訓
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06/03 14:14, 3周前 , 35F
，是認真有上重量那種，平常不吃炸，多吃菜跟肉，
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06/03 14:14, 3周前 , 36F
少油，燒臘那些都不行，很多便當店的菜太油也不行
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06/03 14:14, 3周前 , 37F
，少碳水，大約就是一天總碳水半碗飯，除了三餐以
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06/03 14:14, 3周前 , 38F
外都不吃東西，早餐只吃水煮蛋無糖豆漿，多喝水，
06/03 14:14, 38F
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06/03 14:14, 3周前 , 39F
熱量赤字有出來半年一定有成果；我知道很多人會說
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還有 50 則推文
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06/03 21:10, 3周前 , 90F
了 不如去走路
06/03 21:10, 90F
推
06/03 21:32, 3周前 , 91F
你的運動項目跟強度都不知道 沒辦法給建議
06/03 21:32, 91F
推
06/03 22:24, 3周前 , 92F
有講跟沒講一樣…
06/03 22:24, 92F
推
06/03 22:57, 3周前 , 93F
第一飲食 第二有氧不要做太多
06/03 22:57, 93F
推
06/03 23:05, 3周前 , 94F
問題八成都在沒有講出來的話裡，你再思考看看
06/03 23:05, 94F
推
06/04 01:57, 3周前 , 95F
06/04 01:57, 95F
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06/04 01:57, 3周前 , 96F
FvY2w5bGNnOGly
06/04 01:57, 96F
推
06/04 01:59, 3周前 , 97F
可能你的有氧認知跟影片這個直銷沒兩樣唄
06/04 01:59, 97F
推
06/04 03:21, 3周前 , 98F
猛健樂打一下比較實在
06/04 03:21, 98F
推
06/04 06:39, 3周前 , 99F
我的經驗是都是自以為有在運動或是自以為吃的很健康，比方
06/04 06:39, 99F
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06/04 06:39, 3周前 , 100F
說去健身房玩跑步機結果跑完一滴汗沒流，甚至還自以為剛剛
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06/04 06:39, 3周前 , 101F
很努力結果運動完後去買鹹酥雞，以為吃健康餐結果健康便當
06/04 06:39, 101F
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06/04 06:39, 3周前 , 102F
算下來1000卡，最重要的強度跟熱量根本沒看，如果以上都沒
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06/04 06:39, 3周前 , 103F
有就是高估代謝或是低估食物熱量，如果你的基代是網站上算
06/04 06:39, 103F
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06/04 06:39, 3周前 , 104F
的那100%高估，因為基代只能自己測試
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推
06/04 08:30, 3周前 , 105F
多吃點好油 少吃點支鏈澱粉A 基本上很容易看到成效
06/04 08:30, 105F
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06/04 13:58, 2周前 , 106F
運動認真的描述太籠統，一週幾次 每次多久 幾組
06/04 13:58, 106F
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06/04 13:59, 2周前 , 107F
然後上了年紀腹部就是很難消，除非飲控非常嚴格
06/04 13:59, 107F
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06/04 14:43, 2周前 , 108F
還有，睡夠了嗎，年紀小進步也會比較快
06/04 14:43, 108F
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06/04 15:20, 2周前 , 109F
感謝大家的建議，目前運動一年左右，一週大概會運動三次
06/04 15:20, 109F
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06/04 15:20, 2周前 , 110F
，平時確實不會特別計算熱量，接下來會開始來認真研究看
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06/04 15:20, 2周前 , 111F
看。看完留言後或許我自認為很努力，但努力的方向不一定
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06/04 15:20, 2周前 , 112F
是對的，也會考慮找教練幫我檢視一下目前的訓練菜單跟飲
06/04 15:20, 112F
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06/04 15:20, 2周前 , 113F
食習慣。目前還是希望先靠飲食跟運動為主，猛健樂如果之
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06/04 15:21, 2周前 , 114F
後認真調整一段時間沒有明顯改善再把他列入考慮選項，
06/04 15:21, 114F
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06/04 15:21, 2周前 , 115F
也謝謝大家的分享！
06/04 15:21, 115F
推
06/04 16:20, 2周前 , 116F
運動認真是多認真？能做30下的重量做15下還是10下
06/04 16:20, 116F
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06/04 16:20, 2周前 , 117F
的重量做8下？飲食如何？天天熱量盈餘800卡？還是
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06/04 16:20, 2周前 , 118F
赤字200卡？
06/04 16:20, 118F
推
06/04 18:31, 2周前 , 119F
一定是吃的問題 建議直接打猛建樂
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06/04 18:45, 2周前 , 120F
減脂就是靠有氧啊 猛健樂也可催下去
06/04 18:45, 120F
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06/04 23:38, 2周前 , 121F
一週才運動三次哪算認真，頂多就算有在運動而已
06/04 23:38, 121F
推
06/05 08:27, 2周前 , 122F
超商食品營養標示會避重就輕 要注意
06/05 08:27, 122F
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06/06 17:11, 2周前 , 123F
體態要有明顯改變是以年起跳的，若只有幾個月就先
06/06 17:11, 123F
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06/06 17:11, 2周前 , 124F
別提了，另外先認真審視一下自己吃了什麼
06/06 17:11, 124F
推
06/08 12:13, 2周前 , 125F
訓練強度 飲食 基因
06/08 12:13, 125F
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06/13 20:20, 1周前 , 126F
有氧會減肌肉喔
06/13 20:20, 126F
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06/17 13:01, 1周前 , 127F
減脂 就是熱量計算 沒減就是熱量攝取太多 不要相信感覺 要
06/17 13:01, 127F
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06/17 13:01, 1周前 , 128F
精準秤重
06/17 13:01, 128F
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06/21 00:57, 4天前 , 129F
通常是吃跟睡眠的問題 尤其睡眠
06/21 00:57, 129F
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