Re: [閒聊] 臥推沒有捷徑
看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (76600ferio)時間11年前 (2015/07/21 23:01)推噓0(0推 0噓 4→)留言4則, 2人參與討論串2/4 (看更多)
感謝水肥哥的精闢文章，可否藉此釐清幾個問題
(1)文中說臥推進步，以8~12下肌肥大的效果會更明顯
那5*5此類的肌力訓練是否較不合適呢?
或者穿插安排，比如說一週練兩次，一次3~5下，一次8~12下呢?
(2)假如在不需幫補的情況下，80公斤我可以用相同的速度做6下
但是在第六下感覺到左手三頭肌肌力不足，很勉強才能完成
之後舉槓停一會兒，深呼吸後，可以再推2下
這樣是算在第六下就力竭，還是第八下才算力竭呢?
或者說，我應該是以80公斤的重量，這樣練8下(有停頓)
還是用75公斤的重量來練8下(不停頓)呢?
(3)先前有提到每天蹲舉，那臥推是否也適合每天臥推呢?
我指的是，一週五天，每天都臥推，但重量每天可能有所變化比較好呢?
以上問題，感謝各位大大了~
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