Re: [問題] 如何兼顧重練訓練和中長跑訓練

看板MuscleBeach (健身)作者IMPcsc (小愛愛)時間11年前 (2015/07/01 15:14)推噓1(1推 0噓 3→)

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說法1： <丹尼爾博士跑步方程式>的建立體能基礎的訓練周期1,建議：「1週排3次阻力訓練，阻力需先調輕點...低負荷阻力訓練排在E日(緩和有氧跑30分的訓練日)，最好先練有氧跑再阻力訓練，或是阻力訓練完後數小時再練跑...」說法2： PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建議： https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html 「無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的)，然而並不是休息的那天就完全不動，一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代謝有所幫助...」問題1:丹尼爾博士所說的低負荷阻力訓練,每組應該幾下力竭呢?每日阻力訓練的總時間、總組數、組間休息...需不需要調整? //// a到底按運動生理學排課表，應該像丹尼爾博士所說「1週排3次阻力訓練，排在緩和有氧訓練日」(照他排的課表, 較高強度跑步訓練後,直接就是緩和訓練日了)； b或是像NinjaTurtle大大所說「重訓或較高強度專項訓練,都至少間隔一天」問題2:請問哪種課表排法,對中長跑的成績提升較有幫助 (我去年有練幾個月短跑,感覺有練大肌群、訓練時間>1小時、總訓練組數>20組的重訓，就算是練胸、背，練後也應該休2天,不然練短跑時會牽動到酸痛的肌肉,會無法跑出最好成績) /// 其實我也很猶豫第1周期該不該做重訓,因為專家、教練對重訓對專項運動有無幫助, 也是有很多爭議，但是目前我查到的資訊, 認為重訓對跑步有幫助的說法, 我覺的講的好像比較有道理的樣子, 所以我傾向我的第1周期跑步課表,盡量加入阻力訓練... 丹尼爾博士認為，重訓可使肌群更強韌，增加跑速、跑量更不易受傷,吃下更艱難的課表；還可提升跑步經濟性... 教練! 我到底需不需要做重訓阿? 耐力選手的肌力訓練原則 http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html 「去訓練這樣的磷化物系統(短時間/高強度),有助於選手最後衝線的階段的衝刺...肌力訓練可大幅提升耐力運動表現」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435734842.A.71B.html ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 15:14:56 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 15:44:31 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 17:50:43