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[問題] 如何兼顧重練訓練和中長跑訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (小愛愛)時間11年前 (2015/06/22 19:39), 編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
因為10月,我有可能要考國考體測1200公尺5分50秒內(400mx3) 去書局翻了一下跑步的書, 說要練重量訓練可以提升跑步成 績.... Q1請問有大大看過,兼顧重練訓練和中長跑訓練的專業參考書 目呢?(所做重量訓練, 能有效提升中長跑成績的書) (中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的 ,而且合乎運動生理學、營養學的..) 精華區的<如何兼顧重訓與練球>一文的區段化訓練 (periodization)對我很有幫助, 但我希望能有更詳細的課 表排法.. 我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比 如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天 跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒 講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該 幾分鐘.... 真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重 量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而 且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書... Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練、重量訓 練的細節問題嗎?問一次問題約多少錢呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434973152.A.A90.html
推
06/22 19:42, , 1F
你身體健康正常體重正常嗎? 是的話只練跑步就夠了...
06/22 19:42, 1F
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06/22 19:43, , 2F
1200的跑步5分50，實在不需要多複雜的課表，也不太需要
06/22 19:43, 2F
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06/22 19:43, , 3F
重訓。 頂多當輔助，跑步還是為主，八成跑二成重訓吧
06/22 19:43, 3F
推
06/22 19:44, , 4F
才1200。乖乖跑吧
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06/22 19:44, , 5F
你找不到跑步很精細的重訓課表，就是因為練跑重訓根本
06/22 19:44, 5F
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06/22 19:45, , 6F
不是重點，多去鑽研不同速度區間的跑法比較實在
06/22 19:45, 6F
推
06/22 19:51, , 7F
LP捏著撐一下就1200了
06/22 19:51, 7F
推
06/22 21:07, , 8F
你應該是完全沒跑步習慣吧？
06/22 21:07, 8F
推
06/22 21:07, , 9F
法警二試XD
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事實上除非體能太差，特別不會跑步
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06/22 21:08, , 11F
1.2k實在是非常短的路程，直接逼出來就過了
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推
06/22 21:08, , 12F
本來有重訓或是慢跑的習慣嗎?體重正常嗎?
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06/22 21:09, , 13F
然後有個板road_running
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06/22 21:14, , 14F
五分50……
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跑一趟400全開 就知道1200是多幸福的東西
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06/22 21:16, , 16F
感謝回應, 不過road_run版篇>5km的長跑, 但我考中長跑
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06/22 21:18, , 17F
目年最快5分48秒, 感覺很難進步, 這樣考試當天很危險...
06/22 21:18, 17F
推
06/22 21:27, , 18F
我身高170,體重8x,全開1200可以5分鐘內,沒甚麼不可能的.
06/22 21:27, 18F
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06/22 21:29, , 19F
135kg1200m5分08，不用練啦，意志力撐一下就過了
06/22 21:29, 19F
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06/22 21:29, , 20F
每天去跑3000,還有將近4個月,時間到撐一下1.2k就過了.
06/22 21:29, 20F
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06/22 21:31, , 21F
我的身高體重都可以2小時跑完半馬了,你想多了,跑就對了.
06/22 21:31, 21F
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06/22 22:33, , 22F
這不難阿 每天跑個三四千 考試時稍微拚一下就有
06/22 22:33, 22F
推
06/22 22:40, , 23F
飛熊厲害...
06/22 22:40, 23F
推
06/22 22:45, , 24F
保險起見還是要練，每天花幾分鐘跑個1500就好
06/22 22:45, 24F
推
06/22 23:42, , 25F
跑間歇 練心肺和爆發 1200算很近的跑步吧
06/22 23:42, 25F
推
06/22 23:53, , 26F
推大大 有專業問題就該付費的心態
06/22 23:53, 26F
推
06/23 00:15, , 27F
這不需要特別練吧
06/23 00:15, 27F
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06/23 00:20, , 28F
不負責任推薦：間歇跑可以提升速度; 練習前記得先動態伸展
06/23 00:20, 28F
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06/23 00:21, , 29F
不負責任補充：還有三個月，跑就對了 ...
06/23 00:21, 29F
推
06/23 10:36, , 30F
三個月很夠練 跑就對了
06/23 10:36, 30F
推
06/23 12:13, , 31F
你只要讓你的身體習慣配速就可以了~ 這距離和時間真
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06/23 12:15, , 32F
的不是什麼問題 跑+放鬆+休息 幾天就可以適應了
06/23 12:15, 32F
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06/23 14:38, , 33F
這速度身體正常稍微有在運動很輕鬆吧 = =
06/23 14:38, 33F
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06/23 14:39, , 34F
比五分速略快一點點跑1200M而已....
06/23 14:39, 34F
推
06/24 08:30, , 35F
跑就對了，累就休息，偶爾排個重訓
06/24 08:30, 35F
推
06/25 09:00, , 36F
練馬克操練跨步、穿釘鞋輕量化
06/25 09:00, 36F
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06/25 09:02, , 37F
在跑步機練定速12km/hr
06/25 09:02, 37F
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