Re: [閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題

看板MuscleBeach (健身)作者kazetatsu (KazeTatsu)時間13年前 (2013/06/21 10:25)推噓0(0推 0噓 0→)

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// 關於第一點，我有疑問想深入探究以往訓練法強調做到力竭以力竭能給與較大刺激為理論基礎也有一說是能給與肌肉微小撕裂使恢復時長的更好因此有神經疲勞與肌肉超補償而M大提出理論以單下刺激為基礎意指每一下都是給與神經肌肉刺激因多組數但每組少次效果更佳請問如此一來需要考慮超補償嗎？是無視超補償著重肌肉神經刺激或者還是需要但此法超補償時間間隔較短 ※ 引述《mbdd (mbdd)》之銘言： : ※ 引述《was987531 (Wolf)》之銘言： : : 小的我今年36歲了,說真的恢復力一定沒有年輕時好 : : 開始練健身一年了,每次練完都要痛個4天左右 : : 看到版上很多大大都是一個肌群一週練二次 : : 照我這樣的酸痛,單一肌群一週只能排到一次 : : 目前的課表是 : : 一,背 : : 二,胸 : : 三,三角 : : 四,三頭,二頭 : : 五,腿 : : 六,日休息 : : 想請教有什麼方法可以讓酸痛的時間短一點 : : 讓一個肌群一週可以練到二次 : 不講營養增補只講訓練上的應用~ : 1. Not to Repeat Failure: : 簡單說就是不要做到RM 因為一點好處都沒有~ 肌肥大效率沒有肌力更沒有 : 比如: Squat 12RM=100kg 3x12x100kg 跟 4x9x100kg 在物理作功是一樣的 : 但生物能量消耗與路徑是完全不一樣的~ 3x12做完你會衰竭但4x9不會 : 恢復能力好(有氧能力)的人 4x9隔天還能高強度訓練 3x12 嗯嗯你要休多久? : 你可以訓練的時間就隨著DOMS消失一樣也消失了別忘了人只有一天比一天老 : 還在以為痛苦越多效果越好? 七龍珠看太多囉~ : 現在訓練趨勢講的是每一組的訓練就要刺激細胞訊號只要進入衰竭領域 : 大腦調節就會紊亂給細胞的指令就會不清楚適應就會比別人慢 : 肌肉活動就會給大腦刺激大腦就會回饋給細胞訊號因此請想清楚 : 每一組每一下這麼做的目的為何? : 2. 有氧能力要好 : 目前只要講到訓練身體運用氧氣的能力永遠是最重要也最關鍵~ : 因為訓練就是講適應~ 適應的基本就是恢復你永遠在破壞怎麼恢復? : 而恢復的關鍵就是粒線體! 他的數量是不是夠多? 功能是不是夠強? : 轉換到訓練實務上就是有氧的能力要夠好! : 有氧能力不是說一個人能跑多久而是在運動中當乳酸的濃度為2mmol/L時 : 你的運動強度有多高? 速度多快? 這會直接反應到運動中與運動後的恢復! : 訓練有氧能力也不是慢慢跑跑久一點這樣~ 一樣要帶入HIIT 重量訓練耐力跑 : 衝刺....等等有結構性的訓練計畫透過增強心肝肺腎肌肉等等器官來提升~ : 3. 力量耐力是基礎也是關鍵 : 沒有肌耐力只有力量耐力因為"耐力"不是只有肌肉的事而是整個身體! : 沒有力量耐力根本就沒有可訓練性與承受負荷的能力~ : 不能承受負荷當然動一動就那裡酸這裡疼啦! : 練了2周終於相同負荷下不再吃力卻又被嫌說不酸沒有效果有沒有這麼可憐? : 基本: 3x20x40%1RM 4上肢 4下肢循環式 60s 3d/w BJ4 : 4. [閒聊] 練力量耐力和有氧能力會破壞爆發力? 降低肌肉量? : Bull shit! 任何人只要說這句話只是說明他搞不懂訓練~ : 想想任何一個傑出的舉重或鉛球選手他如果沒有好的力量耐力和恢復能力 : 他要怎麼撐得過一周6天長達10年的訓練? 把瓶子練大才能裝更多的水 : 連練都沒辦法練投一休四訓練永遠走走停停沒有進步也是剛好而已~ : 說得不好聽請多包涵~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.217.50.131