Re: [閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
※ 引述《was987531 (Wolf)》之銘言：
: 小的我今年36歲了,說真的恢復力一定沒有年輕時好
: 開始練健身一年了,每次練完都要痛個4天左右
: 看到版上很多大大都是一個肌群一週練二次
: 照我這樣的酸痛,單一肌群一週只能排到一次
: 目前的課表是
: 一,背
: 二,胸
: 三,三角
: 四,三頭,二頭
: 五,腿
: 六,日休息
: 想請教有什麼方法可以讓酸痛的時間短一點
: 讓一個肌群一週可以練到二次
可以改成這樣
一 胸背肩腹
二 腿二三
三 中強度有氧
四 同一
五 同二
每個肌群訓練時間稍微減短 動作數壓到2-3種 組數各2-4組
組間休息約45秒上下(不是叫你一秒45萬上下 沒有要踢足球)
您有興趣可以試試看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.75
※ 編輯: kee32 來自: 163.30.119.75 (06/13 16:52)
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