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討論串[閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
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#4
Re: [閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者kazetatsu (KazeTatsu)時間13年前 (2013/06/21 10:25), 編輯資訊
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//. 關於第一點，我有疑問想深入探究. 以往訓練法強調做到力竭. 以力竭能給與較大刺激為理論基礎. 也有一說是能給與肌肉微小撕裂. 使恢復時長的更好. 因此有神經疲勞與肌肉超補償. 而M大提出理論以單下刺激為基礎. 意指每一下都是給與神經肌肉刺激. 因多組數但每組少次效果更佳. 請問如此一來需要考
#3
Re: [閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
推噓38(38推 0噓 40→)留言78則，0人參與, 最新作者mbdd (mbdd)時間13年前 (2013/06/20 00:15), 編輯資訊
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不講營養增補 只講訓練上的應用~. 1. Not to Repeat Failure:. 簡單說 就是不要做到RM 因為一點好處都沒有~ 肌肥大效率沒有 肌力更沒有. 比如: Squat 12RM=100kg 3x12x100kg 跟 4x9x100kg 在物理作功是一樣的. 但生物能量消耗與路徑是
(還有1762個字)
#2
Re: [閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
推噓1(1推 0噓 7→)留言8則，0人參與, 最新作者kee32 (不應該唱藍調)時間13年前 (2013/06/13 16:36), 編輯資訊
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可以改成這樣. 一 胸背肩腹. 二 腿二三. 三 中強度有氧. 四 同一. 五 同二. 每個肌群訓練時間稍微減短 動作數壓到2-3種 組數各2-4組. 組間休息約45秒上下(不是叫你一秒45萬上下 沒有要踢足球). 您有興趣可以試試看. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ Fr
#1
[閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題
推噓7(7推 0噓 32→)留言39則，0人參與, 最新作者was987531 (Wolf)時間13年前 (2013/06/13 11:05), 編輯資訊
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小的我今年36歲了,說真的恢復力一定沒有年輕時好. 開始練健身一年了,每次練完都要痛個4天左右. 看到版上很多大大都是一個肌群一週練二次. 照我這樣的酸痛,單一肌群一週只能排到一次. 目前的課表是. 一,背. 二,胸. 三,三角. 四,三頭,二頭. 五,腿. 六,日休息. 想請教有什麼方法可以讓酸痛
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