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[閒聊] 每週訓練次數及酸痛問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (Wolf)時間13年前 (2013/06/13 11:05), 編輯推噓7(7推 0噓 32→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
小的我今年36歲了,說真的恢復力一定沒有年輕時好 開始練健身一年了,每次練完都要痛個4天左右 看到版上很多大大都是一個肌群一週練二次 照我這樣的酸痛,單一肌群一週只能排到一次 目前的課表是 一,背 二,胸 三,三角 四,三頭,二頭 五,腿 六,日休息 想請教有什麼方法可以讓酸痛的時間短一點 讓一個肌群一週可以練到二次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.16.147
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06/13 11:11, , 1F
有規劃飲食嗎??
06/13 11:11, 1F
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06/13 11:17, , 2F
想讓痠痛減短 又能把握高強度增加訓練頻率 誰都想知道吧= =
06/13 11:17, 2F
推
06/13 11:18, , 3F
一年還這樣，肯定有什麼地方誤會了......
06/13 11:18, 3F
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06/13 11:19, , 4F
痠痛按摩 輕度的有氧 營養品 頂多也只能加快恢復而已
06/13 11:19, 4F
推
06/13 11:25, , 5F
我覺得是飲食關係 是否有高尿酸問題 ???
06/13 11:25, 5F
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06/13 11:44, , 6F
吃的部份,就正常吃,因為上班的關係,所以中午晚上都是
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06/13 11:45, , 7F
吃便當,練完有喝乳清蛋白,最近有加了肌酸,有好一點,三天
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06/13 11:47, , 8F
尿酸問題應該沒有,我每次的重訓都是練到完全做不下去
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06/13 11:49, , 9F
組間的休息都在一分內,一個肌群都練超過40分鐘,所以是要
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06/13 11:50, , 10F
加上有氧會好快一點?
06/13 11:50, 10F
推
06/13 12:06, , 11F
就看自己身體狀況練吧，我只比你小兩歲，狀況差不多
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06/13 12:07, , 12F
週一練胸，週五才會恢復...
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06/13 12:09, , 13F
至於加上有氧有沒有恢復快一點，個人經驗是沒差
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06/13 12:12, , 14F
然後如果是像你一樣做到完全力竭的程度
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做一天酸痛4天是正常的，甚至我最近在想有沒有這個必要
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06/13 12:14, , 16F
但畢竟上班族時間有限，加上我去的健身房週日休館
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06/13 12:15, , 17F
所以目前還是採取7天一循環，週日休息的菜單
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06/13 12:26, , 18F
感謝各位的經驗分享,想練二次是想說能不能長更快,這樣看
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06/13 12:30, , 19F
來還是練一次就好,把強度再加上去,現在是一個動作四組
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06/13 12:32, , 20F
改成五或六組,這樣的效果應該也會更好吧?
06/13 12:32, 20F
推
06/13 13:02, , 21F
一個肌群四十分鐘，太久了吧?職業級的才這樣......
06/13 13:02, 21F
推
06/13 13:05, , 22F
什麼!?四十分鐘太久了喔...我胸都做到一個多
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06/13 13:05, , 23F
但休息時間因為人很多 所以沒抓那麼精準
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06/13 13:19, , 24F
組間休一分鐘是同一個動作,如果換動作或換器材都會休比
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06/13 13:21, , 25F
久,常常都要等,不過最近組間有休比較久一點,有認識新朋
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06/13 13:22, , 26F
友,會一起練,有時就會多聊兩句,不過這樣練起來比較好玩
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06/13 13:23, , 27F
以前都是一個人埋頭苦練,有時候真的很無聊
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推
06/13 13:24, , 28F
有 採用主目標是縮短痠痛時間跟增加每周訓練次數的訓練法
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06/13 13:24, , 29F
譬如DC訓練
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06/13 13:36, , 30F
DC訓練法的強度太大了啦,我還沒那麼強的身體可以操
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06/13 14:01, , 31F
過三十 誠心建議 早點睡睡充足恢復得比較快 生長激素!
06/13 14:01, 31F
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06/13 14:11, , 32F
我都一周練兩次 只是強度相對低
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06/13 14:48, , 33F
以前都是每天都在練，現在則是作一休一，但動作相對變多。
06/13 14:48, 33F
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06/13 14:51, , 34F
弄到過度訓練是很麻煩的事，依個人狀態適度排表才比較重要
06/13 14:51, 34F
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06/13 15:16, , 35F
練完做點伸展應該會好一點 ，有時候太累我甚至會泡SPA舒緩肌
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06/13 15:19, , 36F
基本上肌群獨立性太高的訓練方式 ，做到力竭本來就會酸比較久
06/13 15:19, 36F
推
06/13 17:39, , 37F
我個人建議大肌群分隔天練,不要今天練完胸隔天練背或腿
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06/13 17:40, , 38F
可以改成今天練胸,明天三頭或二頭這樣分開
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06/13 17:42, , 39F
還有平日蛋白質和睡眠要攝取足夠,綜合維他命也一天一顆
06/13 17:42, 39F
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