Re: [問題] 減脂
看板MuscleBeach (健身)作者kobeinverson (萬年試教員)時間12年前 (2013/05/04 09:53)推噓9(9推 0噓 5→)留言14則, 11人參與討論串7/7 (看更多)
不負責任回應
本人也會參加健美比賽
但是也只是興趣而已沒有到很強的地步
以下只是本人的準備方式
通常非賽期的時候
我是沒什麼在控制飲食跟一般人一樣吃三餐
也會吃零食跟吃宵夜
補品的部分：起床一匙乳清、練後一匙乳清
體重大概維持在95上或下（看有沒有爆走...）
但是一般來說是不會超過一百公斤
訓練的部分：六天重訓一天有氧（約四～五公里）
接著是準備比賽的部分
我大概是一～兩個月的時間準備比賽
通常是準備一個月多一點
飲食的部分：
早：乳清一匙跟香蕉打成汁
午：水煮雞肉、菜、白飯大概是2、2、4百克
晚：同午
睡前：吃水煮蛋不超過五顆
訓練完一匙乳清
中間肚子餓會吃水果
訓練的部分：六天重訓四天有氧（四～五公里）
有氧的部分我喜歡跑步跑完大約二～三十分鐘
除非下雨我才會用跑步機
比賽時體重大約在90上下
以上純粹是小弟的興趣跟心得
每個選手好像都會有獨特的準備方式
但是不管方法怎樣
這段時間都是再跟意志力搏鬥......
※ 引述《Alzheimer (:))》之銘言：
: 請問前輩們
: 常聽到健美選手在非賽期，會把自己吃得圓滾滾的
: 體脂爆表，然後賽前才開始減脂
: 請問 這是因為刻意要吃超過基礎代謝率，所以才狂吃
: 想要維持住那些好不容易練出來的protein肌肉量嗎?
: 另外一問 他們都可以迅速減脂
: 是用甚麼樣的訓練方式呢
: 一般人都是重訓加有氧
: 好比:
: (1)每天45分鐘有氧腳踏車(心跳60-80%MAX以上)，燒脂肪。
: (2)持續重訓菜單，肌肉量增加，基礎代謝率也增加。
: 但一般人兩樣並行了，都無法短時間內塑形成功
: 我知道重訓訓練的強度不同
: 可是有氧應該也不太可能過頭吧^^" 不然也會掉肌肉不是嗎?
: 而且又有人說跑步是最有效的有氧
: 但是那些肌肉量大的選手，應該跑步對他門而言，體重會是膝蓋很大的負荷吧?
: 還是說他們強健的股四頭，可以保護住膝蓋而經得起高強度長時間的有氧呢?
: 如果不是跑步，那他們的有氧到底是做甚麼呢? 如此有效地到了賽期就完成變身?
: 問題有點雜 包涵
: 謝謝回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.65.167
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也只是大概而已，你可以自己調配嘗試
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其實想想，我應該是不正常吃三餐XD
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會啊，但是......又不會怎樣XD練完在吃些水果多喝水
※ 編輯: kobeinverson 來自: 210.66.65.167 (05/04 16:00)
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