Re: [問題] 減脂

看板MuscleBeach (健身)作者kzadb (天空霸王)時間15年前 (2010/12/10 13:53)推噓6(6推 0噓 6→)

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※ 引述《REMIOROMEN (REMIOROMEN)》之銘言： : 小弟最近養成跑步的習慣 : 大概一個禮拜跑兩天兩天...有氧的能量消耗持續個6~8小時就差不多不見了。因此假設你一、四兩天跑6K 你二、三、五、六、日的能量消耗就整個少掉了。所以當然沒甚麼效果。 : 一次跑6000 一個禮拜12K這樣算滿少的一天3K 一週五天也有15K了。你能跑完6K的話，不如改成一天3~5K 但是可以一周跑個四~五天以上。這樣減脂的效果還比較明顯。另外，這3~5K可以安排做間歇，提高熱量消耗以及運動後攝氧量。例： 400 公尺慢跑熱身，伸展。 30秒衝刺(70%最大速度) +2分鐘動態休息(走或慢跑)= 約300公尺 30秒衝刺(80%最大速度) +2分鐘動態休息(走或慢跑)= 約300公尺 30秒衝刺(90%~100%最大速度)+2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺 40秒衝刺(70%最大速度) +2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺 40秒衝刺(80%最大速度) +2分半鐘動態休息(走或慢跑)=約300公尺到你瀕死衝刺(100%最後力量)=約200公尺動態休息走+跑=1000公尺或是視時間、體力來決定。伸展，然後就可以回家了。 PS.一周做2~3天，衝刺的時間依個人能力調整，跑完隔天就定速慢跑。沒時間到運動場也可以玩室內登階。巧拼靠牆疊一堆就可以上了。 : 想要減脂肪讓腹肌線條明顯一點 : 大概跑了快半年 : 可是不知道為什麼體脂肪卻比之前沒跑的時候還多了快3% 用儀器量的有時候會因為你的水份、量的時間點而有誤差。 : 吃的也沒有比之前多你之前吃很多的話，那你應該再縮減熱量跟脂肪的攝取了。 : 原本偶爾會吃消夜也都戒掉了 : 每天固定有做電腦人level2 : 結果脂肪卻越積越多腰圍有很明顯變大嗎？最好用皮尺紀錄。 : 不知道是甚麼原因 = = : 我同學跟我一起跑的都瘦了8公斤 : 我卻胖了兩公斤.... 你沒跑的時候他偷偷去跑.....這就是差別。 : 為什麼會造成這種反效果 : 是我跑步的時間不對嘛 : 我大概都是晚上九點半跑到十點多晚睡，睡眠品質不好錯過減脂黃金時段，減脂效果大大降低。 : 然後做一些腹肌和背肌的訓練 : 做完會喝一杯豆漿這樣我相信這杯豆漿沒有太大的影響，除非放了一杯中有半杯的糖。 : 希望有經驗的朋友可以給我解答 : 謝謝 -- 子路：師，今世皆贊貞者。 (老師，是不是現在社會都讚美處女) 子曰：然。(是的) 子路：但女子皆以童子為惡，何如？ (但是女子們卻都討厭處男) 子曰：然。(是的) 子路：怪歟？何以如此別乎？ (怪了？為甚麼會有這樣差別呢) 子曰：城堅弗破則萬民來朝，破璧不穿乃貽笑大方。 (攻不破的城牆會受到人們的信賴，一次也沒侵入成功則會被恥笑) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　節錄自《民明書房 - 春秋軼事》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.54.250