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[問題] 伏地挺身次數

看板MuscleBeach (健身)作者 (傲笑紅塵)時間15年前 (2011/06/24 07:50), 編輯推噓8(8推 0噓 27→)
留言35則, 16人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
各位板友大家好 小弟初次來此PO文 想請問板上各位高手伏地挺身一組最多可以做幾下呢? 小弟我從去年暑假開始每天至少都做60下 不過是3組+起來的 有時候我會想1組可不可以做到50下 但是我做到30下左右的時候真的就完全做不上去了 請問每天都做的人肌耐力不是會提升嗎? 那為什麼我會做不上去?是我肌耐力太差了嗎? 有請各位大大幫小弟我解惑 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.71.112
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06/24 08:54, , 1F
每次都加1就好了 30 31 32 33 34 35這樣挑戰
06/24 08:54, 1F
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06/24 08:56, , 2F
樓上的方法的確可行
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06/24 09:30, , 3F
謝謝 可是我真的無法突破30下 30下似乎是我的極限了 每次
06/24 09:30, 3F
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06/24 09:31, , 4F
一下 可是手真的完全沒力
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06/24 09:33, , 5F
每組做到30下再也做不起來時 馬上膝蓋著地繼續做
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06/24 09:35, , 6F
抱歉 我理解力不好 請問什麼是膝蓋著地繼續做??
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06/24 09:37, , 7F
就...跪著做
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推
06/24 09:38, , 8F
正常姿勢-腳尖跟雙手著地 沒力了-變成膝蓋跟雙手著地 繼續做
06/24 09:38, 8F
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06/24 09:39, , 9F
了解了 謝謝!!
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06/24 09:50, , 10F
在家做伏地挺身基本是5個動作各做三組 一組20下 做完300下
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06/24 09:50, , 11F
胸部整個脹紅XDDDD 我覺得效果非常好
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06/24 10:07, , 12F
心態問題 就硬拼也要拼那第31下 心理障礙要突破
06/24 10:07, 12F
推
06/24 10:14, , 13F
看到rex105的推文 就想到之前的抖動300
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06/24 10:19, , 14F
動作確實做 比抖動300好太多了啦 那個影片很白爛 XDDD
06/24 10:19, 14F
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06/24 10:40, , 15F
我有確實在做 不過沒很標準就是了
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06/24 10:42, , 16F
那個抖動300下的 我也有看過 真的是很白爛..
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推
06/24 10:42, , 17F
可以分享來笑笑嗎? XD
06/24 10:42, 17F
推
06/24 10:42, , 18F
抖動300，你也懂shake weight？
06/24 10:42, 18F
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06/24 10:47, , 19F
抱歉 剛剛爬文 抖動300相簿似乎鎖起來了 有請強者大大分享
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06/24 12:10, , 20F
那個抖動300的還以為自己很強，不止在ptt發文
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06/24 16:29, , 21F
一組20下做20組 每組隔5~10分 超浪費時間又似乎沒啥效 後來
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06/24 16:29, , 22F
在這看到電腦人的影片 做個10分鐘 隔天肌肉就會痠了
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06/24 17:20, , 23F
5~10分鐘應該太久了 我每組時間間隔1分鐘到1分鐘半....很痠
06/24 17:20, 23F
推
06/24 18:08, , 24F
angelsmll____ 是吧..可惜被拿掉了
06/24 18:08, 24F
推
06/24 18:44, , 25F
我在接觸重訓前大概做了一年多的伏地挺身　從一組20下開始
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06/24 18:45, , 26F
一年後是四組一共130或140下(55 40 25 10或50 20 40 30)
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06/24 18:47, , 27F
我覺得 多 少 多 少 的4組還滿有+伏地挺身次數的效果
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06/24 18:48, , 28F
通常在做到第三組的時候會很想罵髒話...做一修一
06/24 18:48, 28F
推
06/24 21:37, , 29F
如果真的一直衝不破30 可能是心理問題 試著不要數次
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06/24 21:38, , 30F
數 但每次都要盡量做到極限
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06/25 03:40, , 31F
謝謝以上回文各位大大 小弟我會努力嘗試的
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06/25 08:20, , 32F
我看有人伏地挺身腳是放在高椅子上面 說是可以增加胸前力量
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06/25 08:20, , 33F
這種方法有效嗎?!!!
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06/25 08:52, , 34F
有呀 電腦人level 1的第二循環就是做這個
06/25 08:52, 34F
推
06/27 04:58, , 35F
抖動300真的很經典
06/27 04:58, 35F
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