Re: [問題] 關於胸肌

看板MuscleBeach (健身)作者king622 (獨居飲者)時間14年前 (2010/12/10 16:46)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串4/6 (看更多)

在以前我還有看M&F或是FLEX等雜誌的時候大家都知道健美雜誌都會講很多IFBB選手的課表或是建議我們該怎麼訓練也會有課表當然我們知道每個課表都不一定適用在自己身上不過有些觀念是可以分享的 (以下是我自己對雜誌的心得文...並不是翻譯雜誌上文章) 1.以週數為單位...每次著重強化的部位不同好比我的肩弱~所以我會特地安排四週~六週來強化肩部一週訓練六天那麼有三天的主要訓練是肩部其他日子把其他部位填入 2.搞清楚自己現階段是要增加力量或是肉量當然你訓練的時候都會增加可是有個優先順序力量大肉的質感就好要增加力量就好好把幾個王牌動作給做好看是用1~3RM 或是4-6RM 又或者是5*5的訓練然後休息時間拉到2~3分鐘 3.把部位分得細一點..一次專心在一個上就好這就是指增加肉量的以原PO的胸為例一天把整個胸跑一次之後的上下胸PRESS 強度一定會輸給中胸一週練兩天那麼第一天的課表安排應該是上胸跟中胸另一天是中跟下本來想貼個雜誌上的課表 (那時候打成文字檔) 不過忘了哪期哪個作者講的這樣子沒有原文出處會有問題嗎... 請版友解答一下QQ 沒有的話我再弄上來.... ※ 引述《j220584470k (ㄚ正)》之銘言： : 剛進健身房一個多月的時間　一星期３天　加強重點放在胸 : 前幾天跟同學出去泡溫泉　有人說我胸部怎缺了一個三角 : 一開始不太在意　後來去看了一些圖片　發現我胸前的缺角真的比較大（黑色） : 請問這要靠重訓去讓那邊的肌肉長出來？ : 放鬆　　http://img253.imageshack.us/i/2010129.jpg/ : 出力　　http://img340.imageshack.us/i/20101292.jpg/ : 示意圖　http://img442.imageshack.us/i/20101293.jpg/ : 還有一個問題是　每次重訓隔天起來　 : 都是紅色部份有酸痛感　綠色部份幾乎沒感覺 : 重訓菜單 : 握推　２０(kg) ４０６０６０５０４０ : ----------------------------------------------------------------- : １２(下) １２１０９１０１２ : 上斜、下斜　press ２０(lb) ３０３０３０３０ : --------------------------------------------------------- : 　１２（下）　１２１２１２　　１２ : 上斜、下斜　fly １０（lb）１５　　２０　　１５　　１０ : ---------------------------------------------------------- : 　　　　１２（下）　１２　　１０　　１２　　１２ : 蝴蝶機　　４０（lb） * 8～10(下) * 4(組) : 胸部推舉機９０（lb） * １２（下）* 2(組) : １００　 * １０ * 2 : 做的順序不一定看當時器材有沒有人在用 : 禮拜一、五練胸 : 請各位給點意見～謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.203.124