Re: [問題] 關於胸肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (遙遠的旅人)時間17年前 (2007/04/19 03:42), 編輯推噓22(2205)
留言27則, 20人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
其實事情沒有這麼複雜。 臥推只是一個動作而已,甚至還不是最重要的動作。 不論是對新手還是老手來說,重量訓練所要掌握的整體性原則、自體感受,從來就 比個別的動作重要。 我看過有人照本宣科的練,練得很好,也看過有人完全是野獸派的,看今天天氣、 心情、有沒有吃飽來決定訓練課程...一樣練得很好。 我想個別的案例所代表的意義不大,真正重要的是: 『練得好的人都有哪些訓練上的必要特質?』 『練不好的人都犯了哪些錯?』 不要扯太多理論還是聽說,沒有要出國比賽,那麼事情從來就很單純: 1.你的手臂不打算練到20吋,遺傳什麼的是藉口。 人會失敗就是找了一堆藉口催眠自己不行。不敢要求全台灣第一,只要千分之一 就好,全台灣兩千三百萬人前兩萬三千名...後天努力有拼就有,不難的。 2.你亂吃,就不要對腰圍、皮下脂肪有任何幻想。 先吃對的東西、規律的吃、好好的吃(不要吃太難吃的)、吃的單純,餐間多喝水, 然後才去想其他。你沒有把對的東西裝下肚,你的訓練、想法都是假的。 不需要搞一堆花俏有的沒的營養補充,要搞,照片PO出來先看有沒有到程度再說。 3.搞清楚你到底在練什麼。 如果你對胸肌如何附著在骨頭上、肌肉用力的時候是會縮短還是伸長一點概念也沒有 ,沒有教練帶,再怎麼練也是練屁。 當今天對於胸肌的要求只是可以伏地挺身,你不需要知道這些,但你若是想有一天 可以把自己體重1.5倍的玩意往胸口靠,你不懂就是在開玩笑。 4.不要傷害你的身體。 不管是詭異過大的動作、還是『特別』的營養補充,你完全沒有必要斤斤計較這些。 健身房裡頭能良好的掌握住基本要素的人並不多,你能粗淺維持就大概贏一半了。 至於訓練偏食的是在找死,完全不必討論,乾脆不練說不定還比較好。 5.一次訓練最重要的三要素:強度、節奏、組間休息。 不管你用啥XX訓練法,沒有這三項就沒有訓練。強度夠、節奏平順、時間控制嚴格, 你的訓練才會有成效。事實上,所謂的訓練法就是在時間的橫軸上決定這三者個別的 數值而已。至於施行細節,我之前文章很詳細了。 6.保持紀律。 你是新手,三天打魚兩天晒網,要壯免談。 你是老手,不再補充知識、保持飲食、尋求改變,要突破免談。 到了最後,撇開天賦異稟,條件一般的人練到哪裡靠得就是你腦子裡裝什麼,而紀律 是早以不需要強調的基本,是必然擁有的。 回到新手訓練的話題: 開課表一般是以練六休一、兩天一循環、15RM以上、組間休息兩分鐘為基礎去調整。 至於訓練動作,當然是全身基本動作都要練。 健力三項、腹肌、划船、下拉、上斜推、二頭、三頭、三角、小腿。 總共差不多有十二個動作。 第一天:(十七組) 蹲舉、硬拉、腹肌、小腿。 第二天:(十五組) 臥推、上斜推、划船、下拉、二頭、三頭、三角。 通常都是先照標準菜單練一個月,一星期指導兩到四次,視情況調整之後的訓練。 新人沒有別的,就是要勤勞,四個星期過去有個一定的動作基礎與對強度的認識才 能開始考慮低RM的大重量訓練、更多的動作以及訓練法指導。 正常來說,也至少要有三小時的基本運動力學、粗淺解剖學,以及三小時的營養學 ,加上日常飲食作息抽樣追蹤才行。 簡單的講,就是透過規律且頻繁的訓練,把習慣與基礎理論烙進腦子裡,由於從 低強度的訓練開始,所以比較不容易造成運動傷害、Overtraining等問題,同時卻 可以提高動作熟練度。 -- JAVA 是一個靜態型別reference指定、強物件型別判定的語言。 屬於類C/C++族。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.242.79

04/19 08:47, , 1F
大推!
04/19 08:47, 1F

04/19 08:49, , 2F
推~~我想成為魔鬼筋肉人啊
04/19 08:49, 2F

04/19 09:17, , 3F
要練好身體就要推一下阿
04/19 09:17, 3F

04/19 10:06, , 4F
推阿~二樓的想變成鬼王達嗎..@@
04/19 10:06, 4F

04/19 11:16, , 5F
大推阿!拜讀
04/19 11:16, 5F

04/19 12:20, , 6F
大推啊~
04/19 12:20, 6F

04/19 12:39, , 7F
PUSH
04/19 12:39, 7F

04/19 12:42, , 8F
幫推
04/19 12:42, 8F

04/19 12:58, , 9F
z大你又看錯了...拙文是說二十多個基因,不是二十多個試驗樣
04/19 12:58, 9F

04/19 13:00, , 10F
本,每個基因的確定都是有統計上的意義,這當然包括足夠樣本數
04/19 13:00, 10F

04/19 13:01, , 11F
為前提.
04/19 13:01, 11F

04/19 13:09, , 12F
Z大文當然推囉XD
04/19 13:09, 12F

04/19 13:16, , 13F
啊,抱歉,看太快了,早上看才發現。
04/19 13:16, 13F

04/19 13:27, , 14F
看樣子自己練是不成了,要去健身房了 >_<
04/19 13:27, 14F

04/19 14:11, , 15F
炸了
04/19 14:11, 15F

04/19 15:50, , 16F
第二天這樣不會太操嗎?
04/19 15:50, 16F

04/19 15:55, , 17F
第一天比第二天操吧,划船、臥推這兩個又做不了多重
04/19 15:55, 17F

04/19 16:55, , 18F
蹲舉硬舉同一天 第二天馬上退化變猿人
04/19 16:55, 18F

04/19 22:19, , 19F
XD
04/19 22:19, 19F

04/20 01:13, , 20F
蹲舉、硬拉本來就不作重喔,完全是練動作。
04/20 01:13, 20F

04/20 01:14, , 21F
這兩個動作在原則上具有相似之處,放在一起比較好教。
04/20 01:14, 21F

04/20 01:30, , 22F
了解 感謝z大
04/20 01:30, 22F

04/20 02:53, , 23F
非常推
04/20 02:53, 23F

04/22 16:06, , 24F
推啊!!
04/22 16:06, 24F

04/23 21:13, , 25F
實在是不知道為什麼這個版的人講話都頗衝?
04/23 21:13, 25F

04/23 21:14, , 26F
有必要這樣嗎?
04/23 21:14, 26F

08/23 19:56, , 27F
禾斗禾斗
08/23 19:56, 27F
LonelyDream:轉錄至某隱形看板 02/20 11:40
文章代碼(AID): #169dI9Th (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
文章代碼(AID): #169dI9Th (MuscleBeach)