Re: [問題] 啞鈴仰臥推舉的問題
我也是新手 分享一下教練糾正我這新手常見的錯誤
1.過程手肘要開，跟胸腺平行 手臂動作是穩定去配合胸肌出力
2.推上去或放下來的時候，一定要感覺胸肌有持續的張力
也就是用胸肌去控制手臂，而不是手臂去主導整個動作。
還有一點很難自己發現錯誤，就是前臂整個過程中時直上直下（垂直地面）
讓重量直接刺激胸肌。
http://www.youtube.com/watch?v=Als58bKjUEg&feature=player_embedded
你可以看看荷蘭大隻佬Roelly做斜上啞鈴臥推，前臂有多標準。
可以跟她老婆？！比較一下有什麼不一樣。
我看很多新手練習的時候，真的推上去的角度是斜的 下來也是斜的。
自己則是很難看到自己的錯誤的地方。
前臂若不是直的，前臂會有不必要的出力 可能練完前臂會酸。
這樣也無法專注於胸肌出力，也影響鍛鍊的效果。
3. 路徑是前臂直直推上去，有點快要伸直整隻手臂時（不能完全伸直）
稍微往中間夾，馬上就要分開 避免胸肌刺激降低。
放下來也是先稍微往外，過程一樣前臂垂直地面，手肘與胸平行。
練起來的感覺應該是從頭到尾胸肌都感受著重量的刺激。
4. 重量一開始不用太大，正確姿勢跟感受都有才重要。
僅供參考
看到版友推文想到，肩夾骨要稍微往後夾固定。
推上去吐氣，放下要吸氣。
※ 引述《carlos0711 (Take my hand)》之銘言：
: 目前剛開始練胸肌，我是躺在床上，背部墊兩個枕頭這樣練
: 方式就照鐵克網站的圖片去做，但是我在做啞鈴仰臥推舉的時候
: 幾乎都是手臂在出力，感覺不到胸部在出力，是哪邊有錯誤嗎?
: 爬文也發現有新手有一樣的問題，但是沒看到解決方式
: 希望各位前輩給點意見，謝謝
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 編輯: cartain 來自: 58.114.111.166 (07/09 00:36)
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