Re: [問題] 肌肉三一律?

看板MuscleBeach (健身)作者danieltuan (霸氣)時間16年前 (2010/06/23 22:03)推噓4(4推 0噓 9→)

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不好意思關於這張圖我有一個看不懂的地方 http://ppt.cc/csHm 這張圖的縱軸Progress使用的是什麼單位?? 是單純的數值還是成長率我覺得這兩個差異會造成解讀的不同如果是單純的數值則表示不論是力量神經肌肥大再過了一段時間後都會無法進步如果是成長率則表示會繼續進步只是過一段時間進步的速率會維持我個人認為應該是單純的數值不過這樣就表示換課表是有需要的因為過了一段時間你就會開始停滯不前當然就像原po所說的太過頻繁的換課表會讓你的神經還來不及適應肌肉還沒有開始肥大神經又要開始重新調適但我看推文中好像有人會錯意認為換課表是不好的我想換課表重新刺激身體是十分有必要的 (雖然我自己從來沒做到難怪一直這麼弱...= =) 但請參考原po所說的根據ACSM的建議，重量訓練增肌的課表最好能維持兩個禮拜以上。初學者：二~三週中級者：二~四週進階者：四~六週嗯好像打了一篇廢話囧說不定只有我一個人沒看懂就當我在騙P幣吧哈哈 ※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言： : 原文恕刪。(鞠躬) : 關於增肌： : 增肌期的重點大家似乎都只知道訓練強度和飲食補給。 : 訓練強度：足夠的強度會有比較好的刺激是肌肉成長。(一般所知道的是80%1RM) : 飲食補給：足夠的飲食補給才能有好的運動表現，好的運動表現才有足夠的刺激。 : 而且充足的營養，也可以使肌肉恢復比較良好。 : 但往往大家都只記得這兩點，還有一點大家都忘了。 : 課表的維持也是一個重點。 : 根據ACSM的建議，重量訓練增肌的課表最好能維持兩個禮拜以上。 : 初學者：二~三週 : 中級者：二~四週 : 進階者：四~六週 : 所以要怎麼樣訓練但是肌肉不會增長呢？就是你不停地換課表。 : 因為訓練方式改變神經就要重新適應，主要訓練目的就是讓他維持在神經適應期。 : (我這有張圖，但我找不到免費空間上傳，大家可以給我個建議) : 神經適應期大概一到兩週。 : 相信大家都會有這種感覺，尤其是從新手身上更容易體會。 : 前幾週進步很快，但肌肉卻沒有明顯的進步，那就是神經適應期。 : 假如你要增肌，你除了問你的強度夠不夠、營養夠不夠，還有你課表維持了多久？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.4.232