Re: [問題] 175cm 50kg紙片人 請益數個問題
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: ※ 引述《lovero32000 (樂芙RO三萬二)》之銘言：
: : 在當了好幾年紙片人...
: : 有幸逛到 肌肉海灘版
: : 請看
: : 一 (上中下)胸+腿
: : 二 (上厚下)背
: : 三 斜方+三角
: : 四 (上中下)胸+腿
: : 五 (上厚下)背
: : 六 斜方+三角
: : 日 二頭+三頭+手腕
: : 每天都會在加上腹部
: 不過我還是建議，胸背腿先顧好
我有一點建議 胸 腿 背都算是大肌群
練完都會有往生的感覺 尤其是腿 (有認真練的話)
當然也有人胸腿同一天練 但是我受不了
剛開始練腿完都會痠個三四天 所以你的腿可能要少一點
一開始太難很難執行下去
我的話大肌群搭配核心 小肌群搭有氧
還有 空個一兩天休息 不然你ㄟ系 會愈做愈無力
休息日可以做伸展操 或是游泳池泡泡水
休息一兩天之後你會感覺充完電的感覺 這時又可以繼續五天重訓
一個多月之後 你要更換些動作 用不同方式刺激
營養品盡量不要少 乳清喝了有差 (特別是BCAA) 復原比較快 不然狂吃蛋
剩下的 就是到健身房把肌肉做到充血腫脹 爬著回家
喔對了 記得紀錄 有紀錄才會進步
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06/23 12:00, , 1F
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