Re: [問題] 175cm 50kg紙片人請益數個問題

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2010/06/22 20:47)推噓5(5推 0噓 4→)

留言9則, 7人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《lovero32000 (樂芙RO三萬二)》之銘言： : 在當了好幾年紙片人... : 有幸逛到肌肉海灘版 : 看到了許多位紙片人在重訓的努力下變成真男人! : 所以再爬了置底文+許多精華區的文章 : 想從這個暑假開始鍛鍊自己,應該是會去桃園的國際游泳池 : 因為找不到可以只繳兩個月的健身房... : 以上題外話~ : 紙片人要變大支的重點 : 不外乎就是各大肌群胸背腿這三個重點 : 再加上手臂的粗細大多決定於肱三頭 : 與斜方肌三角肌可以讓上半身看起來更壯 : 所以我排了一個課表著重於以上這些部分 : 因為暑假很閒所以可以天天練... : 請看 : 一 (上中下)胸+腿 : 二 (上厚下)背 : 三斜方+三角 : 四 (上中下)胸+腿 : 五 (上厚下)背 : 六斜方+三角 : 日二頭+三頭+手腕 : 每天都會在加上腹部 : 著重於大肌群,每個項目都練到&都休息48小時 : 二頭+三頭+手腕這些在訓練其它部分多少會動到所以一個禮拜只排一天 : 我想請問這樣的課表是否有衝突到?是否有更好的課表呢? : 如果縮到一個禮拜只能訓練四天我就不太會排了... : 還有就是請問一個部位要選幾個動作來訓練呢? : 例如胸有上中下之分,是上胸就挑三個動作,還是上中下胸各挑一個? : 最後一個問題.....我問題真多T_T : 就是精華區有一篇提到 : 強調新手剛開始練重訓肌耐力是很重要的 : 所以前一個月是肌耐力的課程 : 課表是這樣 : 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) : 胸 - 平板臥推 : 腿 - Leg Press (或者 Squat) : 肩 - 槓鈴胸前划船 : 二頭 - 雙手啞鈴彎舉 : 三頭 - 纜繩下壓 : 側腹 - 用羅馬椅來凹側腹 : 腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力 : 每組20下做3組 : 想請問這樣真的是比一開始就練肌肥大的好嗎? 首先，你以前都沒練過所以這菜單太理想化了我建議你可以一天練全身，然後隔天休息，隔天再練全身都用機器練也可以習慣動作，習慣肌肉出力的感覺，習慣運動重量都用輕的這樣先練兩個禮拜，全身總共練了八次再開始幫自己排菜單，看你想先練肌耐力打底還是直衝肌肥大的練法菜單問別人沒有用，你一定要依自己的狀況排我的建議是，你的菜單分的太細了你連臥推都還不會，就要去分到上中下胸你連單槓都不一定拉的起來，就要去分上中下背說到腿還有下背....硬舉還有蹲舉的動作都是需要相當的練習不然很容易受傷然後你的菜單大小肌群有些衝突到(三頭練完隔天練胸..) 感覺也沒有很重視腿紙片人要增重真的要從腿部下手很多人腿都不練當然這是個人選擇就跟你要把斜方三角獨立出來練兩天一樣不過我還是建議，胸背腿先顧好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.71.253 ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.131.71.253 (06/22 20:51)

Re: [問題] 175cm 50kg紙片人 請益數個問題

Re: [問題] 175cm 50kg紙片人請益數個問題