[問題] 175cm 50kg紙片人 請益數個問題
看板MuscleBeach (健身)作者lovero32000 (樂芙RO三萬二)時間16年前 (2010/06/22 14:27)推噓6(6推 0噓 9→)留言15則, 7人參與討論串1/3 (看更多)
在當了好幾年紙片人...
有幸逛到 肌肉海灘版
看到了許多位紙片人在重訓的努力下變成真男人!
所以再爬了置底文+許多精華區的文章
想從這個暑假開始鍛鍊自己,應該是會去桃園的國際游泳池
因為找不到可以只繳兩個月的健身房...
以上題外話~
紙片人要變大支的重點
不外乎就是 各大肌群 胸 背 腿 這三個重點
再加上手臂的粗細 大多決定於 肱三頭
與 斜方肌 三角肌 可以讓 上半身看起來更壯
所以我排了一個課表 著重於以上這些部分
因為暑假很閒所以可以天天練...
請看
一 (上中下)胸+腿
二 (上厚下)背
三 斜方+三角
四 (上中下)胸+腿
五 (上厚下)背
六 斜方+三角
日 二頭+三頭+手腕
每天都會在加上腹部
著重於大肌群,每個項目都練到&都休息48小時
二頭+三頭+手腕 這些 在訓練其它部分多少會動到 所以一個禮拜只排一天
我想請問 這樣的課表是否有衝突到?是否有更好的課表呢?
如果縮到一個禮拜只能訓練 四天 我就不太會排了...
還有就是 請問一個部位 要選幾個動作來訓練呢?
例如胸有上中下之分,是上胸就挑三個動作,還是上 中 下 胸各挑一個?
最後一個問題.....我問題真多T_T
就是 精華區有一篇提到
強調新手剛開始練重訓 肌耐力是很重要的
所以前一個月是肌耐力的課程
課表是這樣
背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
胸 - 平板臥推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 槓鈴胸前划船
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
三頭 - 纜繩下壓
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
每組20下 做3組
想請問這樣真的是比一開始就練肌肥大的好嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.152.29
推
06/22 14:32, , 1F
06/22 14:32, 1F
上胸 中胸 下胸 這樣子的意思
推
06/22 14:36, , 2F
06/22 14:36, 2F
→
06/22 14:37, , 3F
06/22 14:37, 3F
→
06/22 14:38, , 4F
06/22 14:38, 4F
→
06/22 14:38, , 5F
06/22 14:38, 5F
→
06/22 14:38, , 6F
06/22 14:38, 6F
謝謝你唷^^,只是離我太遠了
→
06/22 14:38, , 7F
06/22 14:38, 7F
是腿獨力一天,胸+三頭 一天,背+二頭一天這樣嗎?
那一個部位是要選幾個動作 個幾組呢?
→
06/22 14:38, , 8F
06/22 14:38, 8F
→
06/22 14:39, , 9F
06/22 14:39, 9F
※ 編輯: lovero32000 來自: 114.40.152.29 (06/22 14:43)
※ 編輯: lovero32000 來自: 114.40.152.29 (06/22 14:44)
推
06/22 14:45, , 10F
06/22 14:45, 10F
推
06/22 14:48, , 11F
06/22 14:48, 11F
→
06/22 16:49, , 12F
06/22 16:49, 12F
→
06/23 08:03, , 13F
06/23 08:03, 13F
推
06/23 09:36, , 14F
06/23 09:36, 14F
推
06/26 01:35, , 15F
06/26 01:35, 15F
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇)：
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
