Re: [心得] 酸痛回來了真好

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/12/23 11:07)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《newnobody (低調)》之銘言： : 由於訓練上有點遇到瓶頸，已經蠻久練完隔天都不會痠看了你之前的文章，不是在用MAX-OT練嗎 ?? : 之前無意間偷聽到高手的練習方式高手的練習方式不見得適合你，不過多嘗試是好事~ : 說一個部位至少要練到20組，即四個動作，每個動作五組 : 昨天剛好要練胸跟三頭，想說就來試驗一下 : 胸的部分 : (1) 臥推30kg五組，每組6~8下 : (2) 平躺飛鳥35p五組，每組6~8下 : (3) 斜躺飛鳥30p五組，每組4~6下 : (4) 雙槓撐體五組，每組10下 : 三頭目前自己的動作比較少，只有 : (1) 躺著用W槓做向上彎取10kg十組，每組6~8下 : (2) 站姿滑輪下壓65p十組，每組4~6下從你下面所述，這邊的6~8 4~6下應該都是RM 滑輪下壓跟臥推都是 30kg ? : 因為不喜歡做法式推舉跟單手啞鈴向上推舉 : 每次做這幾個動作關節都超痛的姿勢錯誤，重量太重不外乎這兩個原因 : 板橋撐體又感覺只有上半身的重量不夠重，所以只有練這兩種 1.坐著時先把槓片放在自己身上 2.下去四秒，上來一秒請重視離心訓練 : 其實胸練到第三種下胸的時候，真的有點受不了的感覺 : 到最後雙槓練完整個就很累，有點影響到三頭的訓練 : 三頭後面幾組都力竭到軟掉，但還是硬撐拼完 : 今天早上起來，哇靠胸部跟三頭有夠痠痛到爆炸 : 已經好久沒這種感覺了，真是不錯爽 : 馬上去泡杯乳清來喝，心中踏實許多XD : 如果有版友也很久沒痠痛感 : 可以嘗試增加組數動作，縮短組休，然後務必組組力竭 : 相信隔天必定會有爽到翻的痠痛感這RM算中高強度了，40組又要縮短休息時間能完成這樣的課表我只能說毅力十足不會酸的話可以從很多原因下去檢視，單純去follow別人課表搞不好練個幾次又開始進入不會酸的迴圈一下要用MAX-OT，一下又換高手課表哪天你聽到一群高手在聊課表，那你該用誰的去練呢? 健身兩年多了，臥推的重量上不去你有去找過原因嗎? 套句某位營養學教授的話(忘了從哪聽到的) """"好的飲食菜單，不是在於熱量控制有多標準，營養多均衡~ 而是在你能去把它執行""""" 多麼深奧的一番話今天一個菜單很好很強大，但是做得到嗎，做到了就代表好嗎? 我想這是一個值得深思的問題透過每次的訓練，去檢視自己的課表，不斷的去修正這才是屬於自己的課表最後 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28615674 可參考極限運動網上，王遷聖選手的課表他自己也說他的課表是參考MAX-OT再稍加修改我要強調的大概就是這種感覺 -- ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.131.65.41 (12/23 11:20)