Re: [心得] 酸痛回來了真好

看板MuscleBeach (健身)作者newnobody (低調)時間16年前 (2009/12/23 11:34)推噓4(4推 0噓 42→)

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感謝版大專業的指教之前自己是嘗試 MAX-OT，一開始確實是有效但後來就像吉米大說的，感受度強的再用會比較好確實自己後來檢視發現MAX-OT的訓練並不適用自己全身也沒有顯著的改善，因此之後就一直想辦法改變課表其實這課表是自己訂的，之前也就有想過執行，只是一直延宕很久XD 剛好昨天去練有聽到一些人討論練法等等，就想說那來試試看好了這樣臥推重量上不去一直是自己的困擾每次做臥推，就是感覺胸部一直很難出力夾，導致重量一直停滯不前有試過很多種，寬手握，窄手握，或是稍微拱點腰把重心放在下胸線等等可是就是一直沒進步，不知道為什麼小弟目前是 178/74，每次看一些比自己還要瘦的都可以推40或是50kg，就覺得可能真的自己抓不到臥推的技巧所以才會多做飛鳥之類的，但感受度就比較好，重量也可以做比較重滑輪下壓是差不多30kg，可能也是因為三頭感受度比較高吧之前是從35p, 50p, 然後才慢慢進步到65p 這課表自己其實也有點不知天高地厚，想都沒想就做因為其實做到一半時就像之前說的，真的很累，累到頭有點暈微虛脫狀態還好胸部快練完剩三頭，也剛好三頭比較擅長做，不然也許會掛點也說不定雖說如此，但三頭後面幾組也都是沒力整個軟掉W槓就往頭上砸也是還好有趕緊閃掉不然應該就掛點誠如版大說的，不能看到人家哪個課表不錯就改成那課表還是要有自己的一套訓練方式感謝版大的分享與寶貴的建議，受用良多 ※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言： : ※ 引述《newnobody (低調)》之銘言： : : 由於訓練上有點遇到瓶頸，已經蠻久練完隔天都不會痠 : 看了你之前的文章，不是在用MAX-OT練嗎 ?? : : 之前無意間偷聽到高手的練習方式 : 高手的練習方式不見得適合你，不過多嘗試是好事~ : : 說一個部位至少要練到20組，即四個動作，每個動作五組 : : 昨天剛好要練胸跟三頭，想說就來試驗一下 : : 胸的部分 : : (1) 臥推30kg五組，每組6~8下 : : (2) 平躺飛鳥35p五組，每組6~8下 : : (3) 斜躺飛鳥30p五組，每組4~6下 : : (4) 雙槓撐體五組，每組10下 : : 三頭目前自己的動作比較少，只有 : : (1) 躺著用W槓做向上彎取10kg十組，每組6~8下 : : (2) 站姿滑輪下壓65p十組，每組4~6下 : 從你下面所述，這邊的6~8 4~6下應該都是RM : 滑輪下壓跟臥推都是 30kg ? : : 因為不喜歡做法式推舉跟單手啞鈴向上推舉 : : 每次做這幾個動作關節都超痛的 : 姿勢錯誤，重量太重不外乎這兩個原因 : : 板橋撐體又感覺只有上半身的重量不夠重，所以只有練這兩種 : 1.坐著時先把槓片放在自己身上 : 2.下去四秒，上來一秒請重視離心訓練 : : 其實胸練到第三種下胸的時候，真的有點受不了的感覺 : : 到最後雙槓練完整個就很累，有點影響到三頭的訓練 : : 三頭後面幾組都力竭到軟掉，但還是硬撐拼完 : : 今天早上起來，哇靠胸部跟三頭有夠痠痛到爆炸 : : 已經好久沒這種感覺了，真是不錯爽 : : 馬上去泡杯乳清來喝，心中踏實許多XD : : 如果有版友也很久沒痠痛感 : : 可以嘗試增加組數動作，縮短組休，然後務必組組力竭 : : 相信隔天必定會有爽到翻的痠痛感 : 這算中高強度了，加到20組又要縮短休息時間 : 能完成這樣的課表我只能說毅力十足 : 不會酸的話可以從很多原因下去檢視，單純去follow別人課表 : 搞不好練個幾次又開始進入不會酸的迴圈 : 一下要用MAX-OT，一下又換高手課表 : 哪天你聽到一群高手在聊課表，那你該用誰的去練呢? : 健身兩年多了，臥推的重量上不去你有去找過原因嗎? : 套句某位營養學教授的話(忘了從哪聽到的) : """"好的飲食菜單，不是在於熱量控制有多標準，營養多均衡~ : 而是在你能去把它執行""""" : 多麼深奧的一番話 : 今天一個菜單很好很強大，但是做得到嗎，做到了就代表好嗎? : 我想這是一個值得深思的問題 : 透過每次的訓練，去檢視自己的課表，不斷的去修正 : 這才是屬於自己的課表 : 最後 : http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28615674 : 可參考極限運動網上，王遷聖選手的課表 : 他自己也說他的課表是參考MAX-OT再稍加修改 : 我要強調的大概就是這種感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.32.235

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YangJimmy

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YangJimmy

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YangJimmy

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