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討論串[心得] 酸痛回來了真好
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#3
Re: [心得] 酸痛回來了真好
推噓4(4推 0噓 42→)留言46則，0人參與, 最新作者newnobody (低調)時間16年前 (2009/12/23 11:34), 編輯資訊
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感謝版大專業的指教. 之前自己是嘗試 MAX-OT，一開始確實是有效. 但後來就像吉米大說的，感受度強的再用會比較好. 確實自己後來檢視發現MAX-OT的訓練並不適用自己全身. 也沒有顯著的改善，因此之後就一直想辦法改變課表. 其實這課表是自己訂的，之前也就有想過執行，只是一直延宕很久XD. 剛好昨
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#2
Re: [心得] 酸痛回來了真好
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 最新作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/12/23 11:07), 編輯資訊
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看了你之前的文章，不是在用MAX-OT練嗎 ??. 高手的練習方式不見得適合你，不過多嘗試是好事~. 從你下面所述，這邊的6~8 4~6下應該都是RM. 滑輪下壓跟臥推都是 30kg ?. 姿勢錯誤，重量太重 不外乎這兩個原因. 1.坐著時先把槓片放在自己身上. 2.下去四秒，上來一秒 請重視離心訓
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#1
[心得] 酸痛回來了真好
推噓13(13推 0噓 14→)留言27則，0人參與, 最新作者newnobody (低調)時間16年前 (2009/12/23 10:00), 編輯資訊
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由於訓練上有點遇到瓶頸，已經蠻久練完隔天都不會痠. 之前無意間偷聽到高手的練習方式. 說一個部位至少要練到20組，即四個動作，每個動作五組. 昨天剛好要練胸跟三頭，想說就來試驗一下. 胸的部分. (1) 臥推30kg五組，每組6~8下. (2) 平躺飛鳥35p五組，每組6~8下. (3) 斜躺飛鳥3
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