[心得] 酸痛回來了真好
由於訓練上有點遇到瓶頸，已經蠻久練完隔天都不會痠
之前無意間偷聽到高手的練習方式
說一個部位至少要練到20組，即四個動作，每個動作五組
昨天剛好要練胸跟三頭，想說就來試驗一下
胸的部分
(1) 臥推30kg五組，每組6~8下
(2) 平躺飛鳥35p五組，每組6~8下
(3) 斜躺飛鳥30p五組，每組4~6下
(4) 雙槓撐體五組，每組10下
三頭目前自己的動作比較少，只有
(1) 躺著用W槓做向上彎取10kg十組，每組6~8下
(2) 站姿滑輪下壓65p十組，每組4~6下
因為不喜歡做法式推舉跟單手啞鈴向上推舉
每次做這幾個動作關節都超痛的
板橋撐體又感覺只有上半身的重量不夠重，所以只有練這兩種
其實胸練到第三種下胸的時候，真的有點受不了的感覺
到最後雙槓練完整個就很累，有點影響到三頭的訓練
三頭後面幾組都力竭到軟掉，但還是硬撐拼完
今天早上起來，哇靠胸部跟三頭有夠痠痛到爆炸
已經好久沒這種感覺了，真是不錯爽
馬上去泡杯乳清來喝，心中踏實許多XD
如果有版友也很久沒痠痛感
可以嘗試增加組數動作，縮短組休，然後務必組組力竭
相信隔天必定會有爽到翻的痠痛感
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.32.235
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