Re: [閒聊] 開始重訓之後...日常生活的改變

看板MuscleBeach (健身)作者pitspawn (徹底覺悟)時間16年前 (2009/12/12 22:36)推噓1(1推 0噓 0→)

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我個人認為不管是重量訓練還是有氧運動如果是把目標放在減肥那我想毅力跟飲食控制才是最大的關鍵因為70%的人雖然有從事運動或者有氧來減肥但是依舊是所謂的一天捕魚三天曬網 , 更別說沒去注意一天喝下多少奶茶的人了真的要貫徹飲食控制的話 , 初期對很多人來說恐怕是比要你跳淡水河還要恐怖之前我有去研究過減重飲食控制表單看過去之後...我只想說... 我的荷包應該會變的很飽很飽(笑給各位想要減肥的人一個良心的建議堅持下去就對啦 ※ 引述《kingdomL (空降奇兵)》之銘言： : ※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言： : 推 topractise:減肥不是靠重訓是靠有氧你要被噓了我幫你補雪 12/09 22:44 : 減肥大概就是兩個方向 : 1.基礎代謝率 : 2.熱量 : 重訓可以消耗熱量，可是相對有氧運動來說比較少 : 主要是肌肉所帶來的基礎代謝率變高 (消耗的熱量較多) : 有氧當下消耗的熱量比重訓多，再加上達到一個機制以後(心跳130，持續30min以上) : 每小時也會多消耗一點卡路里(也是類似基代變高) : 飲食控制的話就是屬於2 : 所以為什麼說減肥不要靠節食三餐要正常，只要吃的不規律或者吃很少 : 你的身體為了保護你，基代就會變很低，所以很多人會問 : 爲什麼我一天吃一餐還是瘦不下來?? : 回到正題來，靠重訓減肥當然是可以的，(p.s 深蹲消耗的熱量比其他動作多很多) : 只是搭配有氧或者飲食控制當然是效果更好 : ===============================分隔線========================================= : 今天看不知道幾月的M&F : 有一小段提到 : 人們覺得靠有氧來減肥的效果會比重訓來的好，是長久以來錯誤觀念。 : 文章建議若是要減重，重訓的方法必須是高重量低次數(6 reps) : 這樣的訓練方式，不僅能提高肌力(strenth這樣翻沒錯吧囧) : 更重要的是能提高 T level (testosterone 睪固酮) 而達到減重的效果。 : 其效果絕對不比有氧來的差。 : 以上，純分享，勿戰!最近版上氣氛怪拐! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.6.48