Re: [問題] 新手請教很多小問題

看板MuscleBeach (健身)作者Morshues (汪汪)時間16年前 (2009/10/24 04:03)推噓5(5推 0噓 11→)

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感謝brianw的發言@@" ※ 引述《brianw ()》之銘言： : : 因為窮學生沒有太多的錢上健身房 : 學校有健身房嗎? 有　可是要錢學生也是 : : 所以選擇在宿舍房間自己練 : 前面有許多在家練的分享，可以爬一下文 : : 所以我在一周前有開始吊單槓 : : 不過因為太弱了 : : 一開始完全紋風不動 : : 一周之後的現在是可以正手勉強拉一下到眼睛跟竿子對齊左右的高度 : 如果可以去健身房， : 拉一陣子滑輪下拉就可以拉單槓了。 : 不然找個低一點的單槓， : 先腳碰地，體會一下感受背部出力的感覺試試。有有慢慢開始有點感覺了 : : 我的問題大概有這幾點： : : 1. : : 可是我朋友跟我說那是練到比較後面才需要 : : 我這麼廢再不每天練的話會沒效果 : : 請問大概要練什麼程度再開始休息比較好 : 你現在的重訓份量還不夠， : 因此如果練的部位隔天不會痠痛， : 可以每天練，變成偏向肌耐力訓練。 : 練到什麼程度就滿難回答了~ : 當你能體會單槓為什麼是練背， : 伏地挺身為什麼是胸部三頭出力， : 局部肌肉都能感受， : 然後了解什麼是力竭應該自己就知道隔天該休息了。慢慢有出力的感覺了可是痠痛不是通常都是剛開始練會酸痛嗎？？所以只要感到痠痛就是需要休息的意思嗎？？ : : 3. : : 　我剛開始練單槓的時候 : : 　一用力會發現腹部瘋狂的疼痛 : = =?為什麼會是腹部? : 還是你前一天有練腹肌 : : 　不像是肌肉在痛 : : 　比較像是腸胃在痛 : : 　剛開始的時候很嚴重 : : 　一個禮拜之後的現在好一點了 : : 　但是還是想問一下這是正常的嗎....？ : 練完腹肌隔天的確常常容易會有點小拉肚子， : 但好像跟你說的無關， : 做重訓首先要先會分辨是受傷還是訓練的關係。 : 其實這句好像也跟你說的無關。可是是單槓耶直上直下我做六分鐘練腹肌都沒吊單槓這麼痛@@" : : 4. : : 　有沒有練過六分鐘腹肌那個影片的先進呢？ : : 　想知道那個六分鐘方法的比較好 : 那是練腹肌 : : 還是伏地挺身比較好 : 這是胸部跟三頭 : : 　因為每次做完六分鐘都覺得很累 : : 　可是好像都不太酸 : 爬爬文crunch等。也或許你姿勢沒有正確，有力量被借掉了。對不起這個問題我打錯了是仰臥起坐不是伏地挺身.... : : 5. : : 　我前兩天終於有機會跑去健康中心量體脂了 : : 　竟然高達16% : : 　我學長明明有肚子可是卻只有13% : : 　這讓我很難釋懷(XD) : 或許他肌肉量很足? : 16對一般人其實是正常， : 只是你體重比較輕，代表肌肉量不足。他也都沒在運動啊ＸＤ不過我是從小就沒運動他很久以前有 : : 7. : : 　請問我這樣真的算黑嗎？ : = =一點都不黑吧 : 而且想變成什麼樣子，是你自己的決定吧說得也是不過冬天要到了沒辦法全身曬太陽@@" : : == : : 補充 : : 8. : : 　我在蠻多地方看到練肌肉就可以燃燒脂肪 : : 　即使不做有氧也沒關係嗎？ : : 　假設飲食作息完全不變 : : 　只要繼續練下去 : : 　我的體脂肪就會降低嗎？ : 會，只是非常慢，幾乎可說不會。 : 不過因為你是屬於肌肉量還不足的， : 如果你正確的增肌， : 的確有可能不做什麼有氧體脂自然低。 : 不過如果飲食作息完全不變， : 你可能只有一開始會很有成果，但後面很難再進步了。我以前都不害怕高脂肪的東西吃東西都是來者不拒現在看到脂肪都會害怕 Orz : : == : : 目前想到的問題大概是這些 : : 希望能有前輩能指教 : : 感謝能把這篇又臭又長的文章看到這裡的人 : 不客氣再次感謝！！ : : 感謝Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.174

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10/24 07:53, , 1^F

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by090406

10/24 09:11, , 2^F

10/24 09:11, 2^F

不是失衡啦是拉單槓的時候會痛很奇怪

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daycat

10/24 10:12, , 3^F