[問題] 新手請教很多小問題
各位先進們好
我是最近才在宿舍練身體的
因為太瘦想讓自己變壯
又因為腸胃不好吃不胖
因緣際會看到了YangJimmy大的「紙片人→筋肉人」網誌
所以決定開始努力嘗試變壯
因為窮學生沒有太多的錢上健身房
所以選擇在宿舍房間自己練
到目前為止大概只有三個禮拜左右
剛開始只有伏地挺身
還有那個六分鐘練腹肌的影片 ( http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
)
大約一個禮拜前開始練單槓
先說我的身高體重是181/65
不過好像練了這幾周體重便成了67左右
不知道是不是錯覺
以下的練習都是每天都有做
訓練的方法是： (我的問題放在比較下面一點)
伏地挺身
剛開始只能做兩組 每組8下 間格90s
而且雙掌比肩膀在寬一點
練到最近變成
一般在地板的三組 每組10下 間格90s
做完之後休息120s
手放地上腳放床上(30cm高)
兩組 每組8下 間格90s
做完之後再休息120s
再來手放床上腳放地上
兩組 每組10下 間格90s
主要是參考這裡 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
裡面第四項沒做是因為沒有啞鈴
第五項沒做是因為前三項做完就手軟做不來....
六分鐘腹肌 (http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
)
剛開始有些動作做不完20下
有些動作沒有辦法做標準
到現在可以做完整套
動作有盡量做標準
只是不知道正不正確
昨天有嘗試做第二輪
第二輪大致上可以做完八成
單槓
因為參考精華區一些文章
前人們說背肌很重要很重要
而且到時候當兵也要單槓
加上我練肌肉最開始好像就是想變壯
所以我在一周前有開始吊單槓
不過因為太弱了
一開始完全紋風不動
一周之後的現在 是可以正手勉強拉一下到眼睛跟竿子對齊左右的高度
我的問題大概有這幾點：
1.
我跟我朋友說
健身版的先進們都說練完之後要充足的休息
必須要隔個一兩天再練
可是我朋友跟我說那是練到比較後面才需要
我這麼廢再不每天練的話會沒效果
所以我這三個禮拜來都是每天都練
請問大概要練什麼程度再開始休息比較好
2.
很多文章都說組數多的話效果比較好
所以我伏地挺身都很想多撐幾組
可是每次越後面的組都越做不來
尤其是之前剛開始練的時候
第二組有時候6下8下就趴了
應該是肌耐力太弱的關係吧？
如果是這樣的話我該怎麼練呢？
3.
我剛開始練單槓的時候
一用力會發現腹部瘋狂的疼痛
不像是肌肉在痛
比較像是腸胃在痛
剛開始的時候很嚴重
一個禮拜之後的現在好一點了
但是還是想問一下這是正常的嗎....？
4.
有沒有練過六分鐘腹肌那個影片的先進呢？
想知道那個六分鐘方法的比較好
還是仰臥起坐比較好
因為每次做完六分鐘都覺得很累
可是好像都不太酸
5.
我前兩天終於有機會跑去健康中心量體脂了
竟然高達16%
我已經好幾年維持在181/65左右了
大家都說我很瘦
一下子要我接受我很胖的事實還蠻難過的
照片如下http://www.wretch.cc/album/show.php?i=Morshues&b=5&f=1304188529&p=4
密碼是ptt
各位先進們覺得看起來比較像幾%？
我學長明明有肚子可是卻只有13%
這讓我很難釋懷(XD)
6.
承上題
因為對味道很敏感
很容易可以判別出水裡面不同雜質的味道
所以很討厭喝水
又不想花錢買水
所以一直都沒在喝水
長年處於口渴狀態
是因為這樣體脂量出來才高嗎
如果是的話可以差到多少啊？
(拜託不要鞭我這點 我現在有在努力改正不喝水的壞習慣了)
7.
順帶問一下
我跟我朋友說我想變黑
可是好多人都說我已經夠黑了
請問我這樣真的算黑嗎？
我怎麼覺得我超白的？
還是說是燈光造成的？
==
補充
8.
我在蠻多地方看到練肌肉就可以燃燒脂肪
即使不做有氧也沒關係嗎？
假設飲食作息完全不變
只要繼續練下去
我的體脂肪就會降低嗎？
==
目前想到的問題大概是這些
希望能有前輩能指教
感謝能把這篇又臭又長的文章看到這裡的人
感謝Q_Q
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.174
推
10/24 01:27, , 1F
10/24 01:27, 1F
後來又補充了一題@@"
※ 編輯: Morshues 來自: 163.25.118.174 (10/24 01:38)
※ 編輯: Morshues 來自: 163.25.118.174 (10/24 03:54)
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