Re: [問題] 新手請教很多小問題
: 因為窮學生沒有太多的錢上健身房
學校有健身房嗎?
: 所以選擇在宿舍房間自己練
前面有許多在家練的分享，可以爬一下文
: 所以我在一周前有開始吊單槓
: 不過因為太弱了
: 一開始完全紋風不動
: 一周之後的現在 是可以正手勉強拉一下到眼睛跟竿子對齊左右的高度
如果可以去健身房，
拉一陣子滑輪下拉就可以拉單槓了。
不然找個低一點的單槓，
先腳碰地，體會一下感受背部出力的感覺試試。
: 我的問題大概有這幾點：
: 1.
: 可是我朋友跟我說那是練到比較後面才需要
: 我這麼廢再不每天練的話會沒效果
: 請問大概要練什麼程度再開始休息比較好
你現在的重訓份量還不夠，
因此如果練的部位隔天不會痠痛，
可以每天練，變成偏向肌耐力訓練。
練到什麼程度就滿難回答了~
當你能體會單槓為什麼是練背，
伏地挺身為什麼是胸部三頭出力，
局部肌肉都能感受，
然後了解什麼是力竭應該自己就知道隔天該休息了。
: 2.
: 很多文章都說組數多的話效果比較好
其實不見得，感受度好效果才好。
: 應該是肌耐力太弱的關係吧？
: 如果是這樣的話我該怎麼練呢？
伏地挺身應該算滿基本的動作，
如果有些許困難，那就先把基本的穩固吧。
或者跪姿伏地挺身?這我就不清楚了
: 3.
: 我剛開始練單槓的時候
: 一用力會發現腹部瘋狂的疼痛
= =?為什麼會是腹部?
還是你前一天有練腹肌
: 不像是肌肉在痛
: 比較像是腸胃在痛
: 剛開始的時候很嚴重
: 一個禮拜之後的現在好一點了
: 但是還是想問一下這是正常的嗎....？
練完腹肌隔天的確常常容易會有點小拉肚子，
但好像跟你說的無關，
做重訓首先要先會分辨是受傷還是訓練的關係。
其實這句好像也跟你說的無關。
: 4.
: 有沒有練過六分鐘腹肌那個影片的先進呢？
: 想知道那個六分鐘方法的比較好
那是練腹肌
: 還是伏地挺身比較好
這是胸部跟三頭
: 因為每次做完六分鐘都覺得很累
: 可是好像都不太酸
爬爬文crunch等。也或許你姿勢沒有正確，有力量被借掉了。
: 5.
: 我前兩天終於有機會跑去健康中心量體脂了
: 竟然高達16%
: 我學長明明有肚子可是卻只有13%
: 這讓我很難釋懷(XD)
或許他肌肉量很足?
16對一般人其實是正常，
只是你體重比較輕，代表肌肉量不足。
: 6.
: 所以很討厭喝水
體脂計差很大~~
不用太相信體脂計。
自己煮開水吧，比較沒味道。
: 7.
: 請問我這樣真的算黑嗎？
= =一點都不黑吧
而且想變成什麼樣子，是你自己的決定吧
: ==
: 補充
: 8.
: 我在蠻多地方看到練肌肉就可以燃燒脂肪
: 即使不做有氧也沒關係嗎？
: 假設飲食作息完全不變
: 只要繼續練下去
: 我的體脂肪就會降低嗎？
會，只是非常慢，幾乎可說不會。
不過因為你是屬於肌肉量還不足的，
如果你正確的增肌，
的確有可能不做什麼有氧體脂自然低。
不過如果飲食作息完全不變，
你可能只有一開始會很有成果，但後面很難再進步了。
: ==
: 目前想到的問題大概是這些
: 希望能有前輩能指教
: 感謝能把這篇又臭又長的文章看到這裡的人
不客氣
: 感謝Q_Q
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