Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
我是１７１／５３就體格來說我倆一樣 (健身斷斷續續快４個月)
看到你的課表，我真的很懷疑你，你真的有確實做到力竭嗎？！
而且你的課表一個動作就要６組，不如改成４組，省時又有效率!
我臥推最重那一組都能３０ｋｇ，你推２５ｋｇ太輕了，所以你能作６組!
重訓時間最好是控制在１個小時內，你１．５小時太長了！！
我的課表是 大肌群３～４個動作４組 小肌群 １動作４～5組
一 胸＋３頭（還有力的話）
二 休 腹肌（電腦人練法）
三 大腿
四 休 腹肌（電腦人練法）
五 背＋２頭（還有力的話）
以此類推
看似很簡單，都只是練大肌群而已，但是如果都真的有確實練到力竭，光是胸部
就可以靠北酸個2~3天了！！所以我胸跟背練的時間中間隔開３天！
太瘦的人一開始應該先針對大肌群吧！ 看你的課表列上太多小肌群的訓練了！
以上是瘦人起步的練法！！
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