討論串[問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
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之前的課表試作一個月了. 除了有次報告實在趕不完 組員開天窗擺爛攤子給我收 不得已翹掉一次. 和手腕扭傷休息兩次背 二頭 肩 小腿的課表外. 都有去健身房報到.... 最近的課表改成這樣. 星期一：胸、三頭、大腿. 星期二：背、二頭、肩膀、小腿. 星期三：跳繩1hr 加碼3組伏地挺身. 星期四：胸、
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我是１７１／５３就體格來說我倆一樣 (健身斷斷續續快４個月). 看到你的課表，我真的很懷疑你，你真的有確實做到力竭嗎？！. 而且你的課表一個動作就要６組，不如改成４組，省時又有效率!. 我臥推最重那一組都能３０ｋｇ，你推２５ｋｇ太輕了，所以你能作６組!. 重訓時間最好是控制在１個小時內，你１．５小時
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首先謝謝各位版友的建議和來信. 經過調整後如下. 星期一：胸、三頭、大腿. 星期二：背、二頭、肩膀、小腿. 星期三：跳繩1hr 加碼3組伏地挺身. 星期四：胸、三頭、小腿. 星期五：背、二頭、肩膀、大腿. 六日重訓室沒開：休息. 臥推 (25kg/8下 2組 22.5KG/8下 2-3組 20kg/
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這禮拜用下面課表去做了. 禮拜一做完胸、三頭、肩膀、大腿直到禮拜四做的時候. 只有大腿稍嫌無力 其他ok. 倒是練小腿 (我是做 兩手撐著槓鈴 身體打直靠小腿上下動). 感覺不會像練深蹲一樣酸.....是正常的嗎. 有板友建議我可以多練引體向上 可是我練背的那天 做完下拉和硬舉 實在沒力上去....
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ok 看完大家給的建議後. 換成下面這個課表. 胸 臥推 雙槓上撐. 三頭 纜繩下壓. 肩膀 划船 槓鈴胸前推舉. 腿 硬舉 深蹲 前抬腿 後抬腿. 背 滑輪頸後下拉. 二頭 槓鈴斜版彎舉. 腹部 側腹轉體. 星期一：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿. 星期二：背、二頭、腹部. 星期三：胸、三頭、肩膀、大
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