Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
之前的課表試作一個月了
除了有次報告實在趕不完 組員開天窗擺爛攤子給我收 不得已翹掉一次
和手腕扭傷休息兩次背 二頭 肩 小腿的課表外
都有去健身房報到...
最近的課表改成這樣
星期一：胸、三頭、大腿
星期二：背、二頭、肩膀、小腿
星期三：跳繩1hr 加碼3組伏地挺身
星期四：胸、三頭、小腿
星期五：背、二頭、肩膀、大腿
六日重訓室沒開：休息
臥推 (30kg/8下 8組)
纜繩下壓 (15kg/8下 8組)
划船 (10kg/8下 8組)
深蹲 (20kg/8下 8組)
用史密思練小腿 (25KG/8下 8組)
滑輪頸後下拉 (35kg/8下 8組)
槓鈴斜版彎舉 (10kg/6-8下 3組 7.5KG/6-8下 3組)
是的...肩背胸各只做一個動作...
因為做完主動作後 另外一個動作真的是沒力...去做
每次動作群都可以一小時附近內做完
不過有時候作完深蹲 可能是動作不正確
背部總感覺拉傷到...就是背怪怪的
做完 該酸的部位也會酸
到現在感覺胸是成長最快的地方...
其他...持平 XD
各位版友覺得這樣課表哪裡有需要修改的地方嗎 還是不夠操
可以提出來讓我改一下 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.8.6
推
11/14 14:46, , 1F
11/14 14:46, 1F
→
11/14 14:48, , 2F
11/14 14:48, 2F
→
11/14 14:48, , 3F
11/14 14:48, 3F
推
11/14 15:24, , 4F
11/14 15:24, 4F
→
11/14 16:04, , 5F
11/14 16:04, 5F
→
11/14 16:05, , 6F
11/14 16:05, 6F
→
11/14 21:04, , 7F
11/14 21:04, 7F
推
11/14 21:55, , 8F
11/14 21:55, 8F
→
11/14 21:55, , 9F
11/14 21:55, 9F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 6 之 6 篇)：
11
57
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
