Re: [問題] 一定要吃乳清嗎 ?

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/09/20 18:22)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《newnobody (低調)》之銘言： : 因為經濟上並不是很寬裕 : 所以吃乳清可能就不是很好的選擇 : 但後來有像版友說的嚴格計算公克 : 自己到超商看了黃金豆漿跟一些鮮奶的蛋白質公克數 : 計算之後，發現通常一瓶20元的豆漿，或是35~38塊的鮮奶 : 蛋白質的含量是 12 或 13 克左右，如果沒算錯的話 : 那既然這樣，一天若要攝取 100 克的蛋白質 : 不就要喝快10瓶左右的豆漿或鮮奶 ? : 想到這就覺得....喝這麼多瓶。那不就喝到吐了XD : 再者也不可能喝了就全部吸收，多少應該還是會有浪費掉的 : 那這樣也許就不只要喝10瓶，可能要更多 : 再來吃飯的話，也不可能餐餐都有一堆牛肉或是雞胸肉可以吃 : 能吃這麼好的話，就有錢買乳清啦，也不用這麼辛苦吃一堆 : 有朋友是說他都一天吃六顆小七的蛋，只吃蛋白 : 但只是不知道這樣有沒有效，營養攝取真是麻煩啊，唉 : ※ 引述《newnobody (低調)》之銘言： : : 已爬過文，但還是想在問一下 : : 因為最近改用 Max-OT 的訓練方式 : : 訓練完後，隔天都會痠痛到爆炸 : : 就程度是到那種稍微動一下那邊肌肉就會很痠的那種 : : 大概休息三到四天左右恢復，但試問題就來了 : : 休息的這幾天，雖然說知道要多攝取蛋白質補充 : : 但是因為都外食，沒辦法自己煮 : : 也盡量都吃牛肉、豆漿、牛奶等等的 : : 可是還是覺得蛋白質攝取不夠 : : 很怕練得要死最後敗在營養攝取不夠上，真的是會超心酸的 : : 看很多人都有在吃乳清，想問說那一定要吃乳清嗎？ : : 有沒有可以不用吃乳清的補充方式呢 ? : : 蠻怕乳清會有副作用等等的，對腎還是什麼的會有負擔外食族我覺得最好還是找家自助餐比較好學生在外面很容易吃的不均衡什麼炒飯，便當之類的，青菜都放很少吃自助餐可以加很多飯菜，蛋白質方面就夾一塊肉 (15塊錢左右) 想省錢的吃法就多吃一點豆腐吧還有，乳清文版上討論了很久了，多爬一下文章吧.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.194.223