[問題] 一定要吃乳清嗎 ?
已爬過文，但還是想在問一下
因為最近改用 Max-OT 的訓練方式
訓練完後，隔天都會痠痛到爆炸
就程度是到那種稍微動一下那邊肌肉就會很痠的那種
大概休息三到四天左右恢復，但試問題就來了
休息的這幾天，雖然說知道要多攝取蛋白質補充
但是因為都外食，沒辦法自己煮
也盡量都吃牛肉、豆漿、牛奶等等的
可是還是覺得蛋白質攝取不夠
很怕練得要死最後敗在營養攝取不夠上，真的是會超心酸的
看很多人都有在吃乳清，想問說那一定要吃乳清嗎？
有沒有可以不用吃乳清的補充方式呢 ?
蠻怕乳清會有副作用等等的，對腎還是什麼的會有負擔
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