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Re: [問題] 臥推出力點？

看板MuscleBeach (健身)作者 (儒門龍首-疏樓龍宿)時間16年前 (2009/09/18 22:57), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 9人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
謝謝各位大大的指點 小弟昨天練了一下 大概是重量增加一倍 然後卯起來出力作到力竭7下 作三循環 今天感覺胸肌沒有痛痛的QQ 昨天在做臥推得時候 小弟特地拿了一個鏡子 看一下自己肩膀在過程中有沒有移動 後來發現 把肩頰骨關緊後 使勁的把手往上推 結果手在超過肩膀後 要到最高點時肩膀就會移位了 肩頰骨關緊是全程都要關緊嗎？ 還是說在手臂到最低點後要到肩頰骨關緊在上推？ 後來小弟站著 雙手只拿寶特瓶 類似作蝴蝶機那樣 不斷地作外闊的動作 隔天發現胸肌有痛痛的 這是代表胸肌有拉到或是出到力嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.10.73
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09/18 23:15, , 1F
3循環是3組? 太少了 起碼做個7組
09/18 23:15, 1F
推
09/18 23:15, , 2F
3組我只熱身完而已喔
09/18 23:15, 2F
推
09/18 23:16, , 3F
最後的動作練的應該是三角?
09/18 23:16, 3F
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09/18 23:18, , 4F
練就對了,你的問題練一陣子自己就會感覺得到
09/18 23:18, 4F
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09/18 23:20, , 5F
許多剛開始練的人 都是 胸沒酸 三頭會先酸
09/18 23:20, 5F
推
09/18 23:27, , 6F
少說來個6組吧 你真的練到力歇嗎
09/18 23:27, 6F
推
09/18 23:28, , 7F
姿勢錯誤來個100組也不會有高潮感 僑姿勢先
09/18 23:28, 7F
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09/18 23:28, , 8F
通常最後一下 會推到很痛苦 需要人幫補 才能完成
09/18 23:28, 8F
推
09/18 23:35, , 9F
剛開始要練胸肌 伏地挺身應該是很好的選擇
09/18 23:35, 9F
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09/18 23:36, , 10F
用啞鈴練胸肌 動作要滿確實的 相比之下 槓鈴比較好出力
09/18 23:36, 10F
推
09/19 09:01, , 11F
要有效率 沒效率在健身房不管練多久都是浪費時間
09/19 09:01, 11F
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09/19 09:02, , 12F
本人 從國中181 49 練到大學 189 85kg 水球一下?
09/19 09:02, 12F
推
09/19 21:18, , 13F
禮拜二練胸結果痛到今天.............
09/19 21:18, 13F
推
09/23 00:17, , 14F
如果都是前臂在出力那胸肌不會酸吧!
09/23 00:17, 14F
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