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討論串[問題] 臥推出力點？
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#4
Re: [問題] 臥推出力點？
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)時間16年前 (2009/09/22 20:28), 編輯資訊
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終於抓到出力點了. 仔細看了精華區. 還有分實握和虛握. 我總是出盡整隻手臂的力量. 甚至連手指的握力量 去保持姿勢的平穩. 剛剛看了一下. 全身放鬆. 手臂只出大概可以剛好握住啞鈴的力量. 全身不動. 慢慢的把啞鈴往上擠. 全身就只有胸部用力擠出力. 肩膀和背部還有三頭也有出力但是感覺是為了去保持
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#3
Re: [問題] 臥推出力點？
推噓1(1推 0噓 3→)留言4則，0人參與, 最新作者a521325 (521325)時間16年前 (2009/09/18 23:20), 編輯資訊
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加太重了 拿可以做15下左右的重量去試先平躺在板凳上 吸氣挺胸收小腹 你會發現身體只有一個地方稍為懸空:下背部其餘都會在板凳上. 推出去之後 可能因為你拿太重(7下) 加上還不會用胸部肌肉出力. 所以肩膀離開表示你用到前三角. 也有可能推出去後肩頰骨有移動 前鋸肌帶動的關係. 你先站著模擬作臥推的動
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#2
Re: [問題] 臥推出力點？
推噓8(8推 0噓 6→)留言14則，0人參與, 最新作者homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)時間16年前 (2009/09/18 22:57), 編輯資訊
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謝謝各位大大的指點. 小弟昨天練了一下. 大概是重量增加一倍. 然後卯起來出力作到力竭7下. 作三循環. 今天感覺胸肌沒有痛痛的QQ. 昨天在做臥推得時候. 小弟特地拿了一個鏡子. 看一下自己肩膀在過程中有沒有移動. 後來發現. 把肩頰骨關緊後. 使勁的把手往上推. 結果手在超過肩膀後. 要到最高點
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#1
[問題] 臥推出力點？
推噓10(10推 0噓 11→)留言21則，0人參與, 最新作者homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)時間16年前 (2009/09/17 04:51), 編輯資訊
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小弟因為實在太瘦了 185/61kg. 加上駝背. 所以感覺總是無精打采. 所以從6月底開始鍛鍊. 因為實在手臂瘦到連伏地挺身都做不起來. 所以先鍛鍊上半身和手臂為主. 在家用啞鈴. 平躺在板凳上. 做了兩個多月後. 現在是增加到. 臥推 30下. 平臥啞鈴飛鳥 30下. 集中彎舉 30下. 站姿啞
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